känner du dig energiberövad under större delen av dagen? Börjar din dag med rastlöshet och slutar med trötthet? Om ditt svar på dessa frågor är ja är det hög tid att vidta åtgärder.
” Vill du få en positiv förändring i ditt liv? Sluta lita på e-post och börja använda ProofHub.”
en stor orsak till rastlöshet, trötthet och irritabilitet under dagen är ett dåligt dietintag. På grund av en upptagen rutin försummar de flesta yrkesverksamma vikten av en hälsosam dietplan. En vanlig hektisk dag börjar utan frukost följt av en ohälsosam lunch som håller energinivåerna på kasta. Vår kost innehåller mindre frukt, gröna bladgrönsaker, mjölk och mer kolhydrater, sockerarter och mat med lägre energi.
som ett resultat av detta har vi dåliga energinivåer och känner oss trötta även i början av dagen. Dåliga matvanor leder inte bara till lägre energinivåer utan inbjuder också sjukdomar till vår kropp. Långsamt som ålder framsteg, människor tenderar att förlora entusiasm mot sitt arbete som leder till låg produktivitet och dåliga resultat.
men poängen är att vi inte har råd att förlora vår hälsa till sjukdomar och dåliga matvanor. Vi kan inte kompromissa med vårt arbetsschema och leverera dålig prestanda. En annan överraskande del är att trots att vi vet om de dåliga konsekvenserna av dåliga matvanor är vi för upptagna för att göra en förändring.
men om du är villig att ändra och letar efter sätt att öka produktiviteten på jobbet så är det första steget för dig. Att ändra dina ätmönster kan förändra spelet för dig. Här är några enkla att följa matvanor för upptagna proffs som hjälper dig att behålla energinivåerna från 9 am till 5 pm.
hoppa aldrig över frukosten
div >
utan tvekan är morgonen den mest trafikerade tiden på dagen eftersom du kämpar med din sömn och dagliga rutiner för att komma till kontoret i tid. Och detta är den främsta anledningen till att många människor saknar sin frukost.
men frukost är avgörande för en ljus början på dagen. Ordet själv säger bryta fastan och om du inte gör det, var redo att möta en energikris. En hälsosam frukost bestående av komplexa kolhydrater som spannmål, frukt, grönsaker, fiberrik som fullkornsflingor och bröd, Marklin och chia och proteinrika livsmedel som nötter, frön, ekologisk komjölk och yoghurt kan hjälpa dig att börja din dag rätt. Det kommer att hålla dig energisk och redo för arbete.
så se till att du äter en hälsosam frukost innan du åker till kontoret imorgon.
Håll en vattenflaska längs
att dricka minst åtta glas vatten på en dag hjälper till att hålla hungernivåerna nere, energinivåerna höga och matsmältningsnivåerna intakta. Vattenintag hjälper till att hålla sjukdomar och infektioner i schack.
men se till att du inte dricker vatten mellan måltiderna. Det rekommenderas att dricka rumstemperaturvatten 20 minuter före eller 60 minuter efter måltiderna för att underlätta smidig matsmältning.
så, allt du behöver göra är att bära en rostfritt stål eller kopparflaska tillsammans med dig och dricka då och då. Om du tror att du fortfarande kommer att glömma det, ladda ner en app från butiken som påminner dig om att dricka vatten med fasta intervaller.
Byt ut Snacks med frukt
Kom ihåg! Skräpmat är bara skräp! Och det kommer aldrig att ge din kropp och ditt sinne energi.
om du spenderar mycket tid i kontorsmatsalen letar du alltid efter snacks eller söta saker, så begränsa övningen direkt. Livsmedel med högt socker, trans och mättat fett är dåliga i näringsvärde. De tenderar att få dig att känna dig full i början men ultimata får dig att känna dig trög.
en bättre IDE är att ersätta dina mellanmål med frukt och sallader. Se till att du bär en frukt-och salladsskål tillsammans med dig till kontoret. Detta skulle inte bara spara kalorier utan också mycket pengar som du spenderar på snacks.
Byt till frisk koffein
de flesta yrkesverksamma är beroende av kaffe och håller inte kontroll över deras koffeinförbrukning under hela dagen. Koffein som livsmedel med högt socker verkar spika din energi men resulterar så småningom i en energikrasch.
en bra ide är att konsumera koffein i små och hälsosamma mängder som en kopp grönt te så att det inte ger dig dåliga konsekvenser.
Utrymme måltider lika
den hemliga ingrediensen att hålla hydratiserad på jobbet är att äta med frekventa intervaller. Många äter för mycket under lunch eller frukost och fortsätter sedan utan att äta för nästa 4-5 timmar. Detta är den största energidödaren. Om du vill vara entusiastisk och produktiv hela dagen är det viktigt att äta med fasta intervall för att balansera energinivåerna.
Middag inte efter 8 pm
ja, du läste rätt! Det rekommenderas att äta en lätt middag innan klockan slår 8. Detta ger din kropp tillräckligt med tid att avgifta och smälta maten innan du går in i din säng.
att äta middag vid rätt tidpunkt håller också koll på onödig vikt och hjälper dig att ta en tillfredsställande sömn.
var kräsen på parterna
div >
lagluncher och kontorsfester är en bra tid att uppdatera sig själv. Men många människor tenderar att äta för mycket och ta en hel del alkohol i stället för njutning. Overeating lägger en belastning på matsmältningssystemet på samma sätt som överarbete på fredagar.
därför är det bra att vara kräsen medan du äter ute med dina kollegor och vänner. Medan du äter ute kom ihåg att det inte spelar någon roll vad du äter men hur mycket du äter. Detta hjälper dig att hålla koll på kaloriintaget och äta rätt mängd mat.
att hålla sig till en hälsosam livsstil är alltid en utmaning. Men den större utmaningen är att hantera högt arbetstryck med låga energinivåer.
så välj klokt och äta bra.
” Vill du bli en ledare som får saker gjorda? Börja använda ProofHub.”