Se você não for um membro de um ginásio e não o seu próprio equipamento de exercício, você ainda pode cuidar de si e manter-se em forma, fazendo vários exercícios de peso corporal em casa.
Por exemplo, você pode fazer flexões, flexões, agachamentos e investidas, que podem ser todos realizados sem qualquer peso ou equipamento, e são todos muito eficazes porque eles trabalham um número de diferentes grupos musculares.
no Entanto, se você realmente quer ter um intenso conjunto de exercícios de peso corporal que lhe dará ainda maiores resultados em termos de condicionamento físico, força e tonificação, vim através deste infográfico que apresenta uma série de 10 altamente intensivo de exercícios que você pode em casa:
Origem: https://www.gbpersonaltraining.com/500-bodyweight-challenge-infographic/
Como você pode ver, isso inclui flexões, alpinistas rápidos e lentos, cossacos, burpees, dirty dogs, Forward lunges and squat thrusts, as well as two variations of squats (Y squats and jump squats).
Você deve fazer 50 repetições de cada um (num total de 500 representantes de todos), que soa como um bocado, se você não está acostumado a realizar alguns destes exercícios, mas você pode sempre começar com 10 ou 20 repetições de cada um e se edificar aos poucos, como sugerido por Greg Brookes, o criador desta 500 Peso corporal Desafio.
além disso, você também pode adicionar abdominais e abdominais para a mistura, bem como porque estes irão realmente trabalhar seus músculos abdominais núcleo ainda mais se você está olhando para desenvolver um pack de seis.estes exercícios por si só devem dar – lhe alguns resultados impressionantes, porque eles irão melhorar os seus níveis de fitness, e irá ajudar a fortalecer e tonificar um número de diferentes grupos musculares. Eles também vão ajudá-lo a perder peso se esse é um dos seus objetivos.
no entanto, se você quiser, você também pode adicionar abdominais e abdominais para a mistura, bem como porque estes realmente irá trabalhar seus músculos abdominais núcleo ainda mais se você está olhando para desenvolver um pack de seis.
Você também poderia tentar bater o tempo recorde para este desafio de 500 peso corporal se você realmente queria empurrar a si mesmo, que atualmente está em 11 minutos 31 segundos.