40 manieren om je libido te stimuleren na 40

Het is niet ongewoon om door golven van onverzadigbaarheid en apathie te gaan als het gaat om je seksleven, vooral als je ouder wordt. In feite, tussen de fluctuerende hormonen razen door je lichaam en het dagelijks leven stressoren die seks op de achtergrond te zetten, bent u gebonden aan een verlies van libido op een bepaald punt in je leven te ervaren. Als u op zoek bent naar manieren om te verhogen en verbeteren van uw libido, je bent niet alleen. Vooral bij mannen en vrouwen boven de 40, een lage libido betekent minder van een verlangen om te springen in de lakens.

het goede nieuws? Een afname van de wens om het op te krijgen is iets waar aan gewerkt kan worden. Of het nu het maken van veranderingen in uw relatie of werken aan het verbeteren van uw algehele welzijn, er zijn tal van manieren om terug op de rails en het stimuleren van uw libido. Dus, probeer een aantal van deze manieren om uw libido te stimuleren na 40 en je bent zeker te voelen als je oude zelf in een mum van tijd.

hoe de seksuele drang te verhogen:

Stop slechte gewoonten.

als je nog steeds rookt als je in de 40 bent, is het tijd om te stoppen—niet alleen voor je gezondheid en algemeen welzijn, maar ook voor je libido. Volgens de Mayo Clinic, slechte gewoonten zoals roken kan leiden tot uw libido te kelderen – dus zodra u de sigaretten voorgoed te dumpen, zult u een mooie boost in de slaapkamer ervaren.

wees opener met uw partner.

zitten en praten over waarom uw libido heeft genomen een hit met uw partner kan ongemakkelijk voelen, maar het is noodzakelijk—vooral als je wilt terug op de rails. De Mayo Clinic zegt dat communiceren op een open, eerlijke manier je kan helpen ” een sterkere emotionele verbinding te behouden, wat kan leiden tot betere seks.”

… vooral over je voorkeuren en antipathieën.

sommige koppels doen jarenlang hetzelfde tussen de bladen, al was het maar omdat ze niet open zijn over het feit dat ze liever iets anders zouden doen. Echter, als uw libido wordt steeds muf, is het misschien eindelijk tijd om uw routine opnieuw te evalueren. De Mayo Clinic zegt dat praten over wat je leuk vindt en niet leuk is super belangrijk voor uw seksuele verlangen, en de eenvoudige daad van eerlijk zijn kan uw intimiteit naar een totaal nieuw niveau.

stop met zoveel stress.

Stress staat veel dingen in de weg. Dus het houden van uw cortisol niveaus tot een minimum zal welzijn in toom te houden, seksuele welzijn inbegrepen. De Mayo Clinic merkt op dat gewoon door het vinden van een manier om te gaan met uw verhoogde niveaus van angst, kunt u uw libido te verhogen en krijg je seksleven weer op de rails.

krijg meer slaap.

van het op afstand houden van stressniveaus tot het krijgen van een stemmingsboost, er zijn genoeg redenen waarom je altijd moet zorgen dat je genoeg slaap krijgt. En als het gaat om je libido, wat slaap kan ook helpen. Een 2015 studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine bleek dat vrouwen die meer slaap had een hoger niveau van seksueel verlangen. Voor elk extra uur slaap dat een vrouw kreeg, nam haar kans op seksuele activiteit toe met 14 procent.

vergeet niet te kussen en te knuffelen.

als je gefrustreerd bent over een lage libido, is het gemakkelijk om te proberen en de seks te haasten om gewoon wat magie te laten gebeuren. Vergeet echter niet de tijd te nemen om gezellig te worden: Volgens een vaak geciteerde 1999 enquête van Modern Maturity magazine en de AARP, iets zo eenvoudig als een beetje kussen en knuffelen kan je band met je partner te versterken, vooral in die momenten dat je je moe of gespannen voelt.

aandeel in de huishoudelijke taken.

Als u merkt dat u meer huishoudelijke taken doet dan uw significante andere, kan het veranderen daarvan uw libido ten goede komen. In een 2018 studie gepubliceerd in Socius: Sociological Research for a Dynamic World, onderzoekers gevonden dat het delen van huishoudelijk werk—in het bijzonder de gerechten!- was gekoppeld aan sterkere seksuele intimiteit, boost in seks drive en relatie tevredenheid. Wanneer je je meer als gelijken en minder als dienstmeisjes voelt, zul je elkaar niet kwalijk nemen of zo gestrest zijn, en dat vertaalt zich naar meer plezier tussen de lakens.

ga op vakantie.

Hier is een geweldig excuus om eindelijk die reis naar de Bahama ‘ s te nemen: Een 2013 enquête van de U. S. Travel Association bleek dat 77 procent van de respondenten die reisden met hun significante andere zei dat hun seksleven bloeide. Dat zijn goede kansen.

Wees creatief.

na een tijdje is het gemakkelijk om elke nacht dezelfde routine te volgen. Echter, deze eentonigheid is niet echt helpen uit uw seks drive. Daarom stelt de Mayo Clinic voor om wat creatiever te worden met je partner. Of u nu de tijd en locatie die u seks hebt of het uitproberen van nieuwe posities, dit kan uw libido een serieuze boost te geven.

en sta open voor nieuwe ervaringen in de slaapkamer.

in een 2019 studie gepubliceerd in het Journal of Sex Research, ontdekten onderzoekers dat hoe meer open onderwerpen (en hun partners) waren voor nieuwe ervaringen, hoe beter hun seksuele ontmoetingen waren. Dus stel de stemming, probeer nieuwe dingen, doe wat experimenteren samen, en, het belangrijkste, houd een open geest.

eet veel avocado ‘ s.

het eten van een goed afgerond dieet is cruciaal voor uw gezondheid—en uw seksleven. En als er één voedsel is waar je zeker niet op moet beknibbelen als het gaat om je seksleven, is het avocado. Volgens de Universiteit van Pennsylvania School Of Medicine, de vitamine B6 in dit heerlijke voedsel “zou het gemakkelijker maken voor vrouwen om ‘in de stemming te krijgen.”De vrucht heeft ook een positief effect op mannen, aangezien het het hart gezond houdt en dit orgaan op zijn beurt helpt om het bloed naar de onderstreek te pompen.

Knabbel aan wat chocolade.

een stuk chocolade per dag houdt de seksuele disfunctie weg-althans volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine. De studie auteurs vonden dat degenen die chocolade aten op een dagelijkse basis de neiging om een hogere libido en een betere seksuele functie in vergelijking met degenen die niet genieten van het dessert hebben.

eet meer citrusvruchten.

u weet dat het innemen van veel citrusachtige vruchten goed is voor uw gezondheid. Wat je misschien niet weet, Hoewel, is dat het eten van deze taart traktaties is ook een van de manieren om uw libido te stimuleren. Een 2002 studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry bleek dat individuen die hoge inname van fruit vol ascorbinezuur—degenen zoals sinaasappels en grapefruits-had de neiging om meer (en beter!) sex.

neem een kopje koffie.

koffie maakt je wakker, geeft je energie en verhoogt je sexdrift. Een 2015 studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One bleek dat mannen die verbruikt tussen 85 en 170 milligram cafeïne per dag waren 42 procent minder kans om erectiestoornissen te melden. Dus pak een kopje of twee morgenochtend, dan sms je partner om vroeg terug te komen van het werk.

Drink wat rode wijn.

het drinken van rode wijn voor je libido klinkt misschien veel te mooi om waar te zijn—en toch is het een van de zeer reële manieren om je libido te stimuleren. In een studie van 2009 van bijna 800 vrouwen gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, concludeerden de onderzoekers dat een gematigde hoeveelheid van de antioxidant-verpakte drank hielp verhogen seksueel verlangen, smering, en algemene seksuele functie.

maar overdrijf het niet op de alcohol.

hoewel een beetje wijn uw libido kan verhogen, kan overdrijven precies het tegenovergestelde effect hebben en het moeilijker maken voor u om opgewonden of zelfs orgasme tijdens de seks te voelen, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het AIDS and Behavior journal. Dus houd je alcoholconsumptie tot een minimum—anders zal al die rode wijn voor niets zijn.

smaak uw voedsel met saffraan.

saffraan-een fancy rood kruid gevonden in tal van verschillende gerechten—biedt niet alleen smaak. Een 2012 studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Psychopharmacology vastgesteld dat de smaakstof ook de smering tijdens seks voor degenen die een beetje droger daar beneden kan verbeteren.

snijd zelf wat watermeloen.

hoewel het eten van watermeloen geassocieerd is met de zomertijd, kunt u er het hele jaar door een dieet van maken.: 2008 onderzoek uit Texas A&M universiteit vond dat de vrucht Viagra-achtige effecten op het lichaam kan hebben, waardoor uw libido een stevige boost met de verbindingen die het bevat.

laden op asperges.

asperges zijn het al waard om op je bord te liggen, en het feit dat de heerlijke veggie ook je libido kan verhogen is des te meer reden om je inname te verhogen. Een 2013 recensie gepubliceerd in de Asian Pacific Journal of Tropical Disease merkt zelfs op dat het voedsel eigenlijk wordt beschouwd als een tonic—een die niet alleen maakt je wilt seks hebben, maar houdt ook alles efficiënt werken daar beneden als je ouder wordt.

eet een appel (of twee!) dag.

een appel per dag houdt niet alleen de dokter weg. Het brengt je ook vaker in bed. Dat is volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in het journal Archives of Gynaecology and Obstetrics, waaruit bleek dat degenen die minstens één appel per dag aten, een betere seksuele kwaliteit van leven hadden dan degenen die dat niet deden.

Drink granaatappelsap.

naast water is er nog een belangrijke drank die u in uw dieet moet opnemen: granaatappelsap. In een 2012 studie van de Queen Margaret University in Schotland, slechts een glas per dag niet alleen geholpen boost deelnemers’ stemmingen, maar ook verhoogde de hoeveelheid testosteron in hun lichaam—iets dat vervolgens opgeheven hun libido.

probeer wat gewicht te verliezen.

als de schaal de afgelopen jaren op u is gekropen, kan dat de reden zijn dat uw libido een hit heeft genomen. “Als je onzeker bent en je concentreren op de manier waarop je lichaam eruit ziet of wat je partner denkt over het tijdens de seks, je bent niet van plan om in de stemming,” Cindy Meston, Ph.D., vertelde Fitness. Zodra je wat kilo ‘ s kwijt bent en je meer als jezelf voelt, kun je zelfs opgewonden zijn om naakt te worden.

mediteer elke dag.

als je ’s ochtends tijd kunt maken om koffie te zetten en’ s avonds door Facebook te bladeren, dan kun je tijd maken voor meditatie. Het goede nieuws is dat de oefening net zo goed is voor je hersenen als voor je ondeugende stukjes.: Een 2017 review gepubliceerd in het Journal of Sex Research opgemerkt dat mindfulness-gebaseerde therapie kan helpen verbeteren seksuele functie.

en vaak bewegen.

passen in een dagelijkse training kan u helpen zich beter te voelen over uw lichaam, uw stemming te stimuleren en uw niveaus van geluk hormonen te verhogen—en al deze dingen, op hun beurt, kan je libido stimuleren. In een 2018 studie gepubliceerd in het tijdschrift Sexual Medicine Reviews, onderzoekers gevonden dat na een inspannende training, proefpersonen leek meer opgewonden plus meer seksueel tevreden toen ze het op.

doe wat yoga.

Yoga is niet alleen geweldig voor het verhogen van uw flexibiliteit—Het kan ook uw seksuele verlangen te verhogen. Een 2010 studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine vond dat het doen van drie poses in het bijzonder—driehoek pose, de slang, en de helft spinal twist—hielp verhogen vrouwen verlangen, opwinding, smering, orgasme, en algemene tevredenheid. Aan het einde van de 12 weken durende studie zei bijna 75 procent van de vrouwen dat hun seksleven sterk was verbeterd.

zweet met uw partner.

u vindt het misschien leuk om alleen te trainen, maar hier is een zaak voor het trainen met uw partner: een studie uit 2007 gepubliceerd in het Journal of Neuroscience toonde aan dat het ruiken van androstadienone—een stof die wordt gevonden in het zweet van mannen—vrouwen serieus kan opwekken, waardoor hun algemene seksuele verlangen een boost krijgt.

neem ginkgo biloba in.

ginkgo biloba bestaat al miljoenen jaren en wordt al sinds de oudheid medicinaal gebruikt. In het verleden is aangetoond dat het positieve effecten heeft op de hersenen en het geheugen—en in 2008 toonde een studie gepubliceerd in het Journal of Sex & Huwelijkstherapie aan dat het ook seksuele voordelen heeft. Onderzoekers vonden dat het kruid een positief effect had op verlangen, opwinding en orgasme.

probeer fenegriek.

Als u nog niet bekend bent met fenegriek, dan is dit het perfecte moment om kennis te maken. Het geneeskrachtige kruid wordt aangeprezen in de gezondheidsgemeenschap niet alleen als een manier om lagere bloedsuikerspiegel te helpen en de productie van moedermelk te verhogen, maar ook als een seksuele hulp. In feite, een 2011 studie gepubliceerd in het tijdschrift Fytotherapie onderzoek bleek dat het nemen van een dagelijkse aanvulling van de krachtige plant een rol kan spelen bij het verhogen van seksuele opwinding en verlangen.

overweeg vaginaal oestrogeen.

naarmate vrouwen ouder worden, is het gebruikelijk dat hun vaginale weefsel droger wordt door lagere oestrogeenspiegels. Gelukkig is er een oplossing: vaginale oestrogeen. Zoals specialist Judith Volkar, MD, vertelde de Cleveland Clinic, ” je vaginale weefsel heeft oestrogeen nodig om goed te functioneren. Zonder oestrogeen wordt het weefsel erg dun en droog en wordt seks erg pijnlijk. Vaginale oestrogeen kan helpen plump de cellen weer en maken het niet langer pijnlijk.”

Schedule time for sex.

Het voelt misschien raar om tijd vrij te maken voor je rendez—vous; echter, deze dagen—waarin mensen allemaal werken en geen spel zijn-kan het nodig zijn. De Mayo Clinic merkt op dat het toevoegen van tijd voor intimiteit aan uw schema uw libido weer op de rails kan krijgen—zelfs als dat betekent dat het verzenden van een kalender uitnodigen om uw man met een aantal aubergine emojis in de titel.

herevalueer uw medicatie.

bepaalde medicijnen kunnen uw libido verminderen, zelfs als het niet iets is dat u zich in het begin realiseert. Echter, zoals Volkar vertelde de Cleveland kliniek, stoppen met uw medicijnen cold turkey zonder toestemming van een arts is nooit een goede zet. Als u zich zorgen maakt dat uw medicijnen zijn aan de wortel van uw seks problemen, dan is uw doc kan—en moet—herevalueren uw recepten om te zien of er iets kan worden gedaan om te helpen uw seksuele functie.

probeer acupunctuur.

het hebben van kleine naalden in je lichaam lijkt misschien eng, maar de Chinese praktijk van acupunctuur bestaat al duizenden jaren om een goede reden: het werkt. Meestal wordt het gebruikt om pijn te bestrijden en stress te verminderen, maar het kan helpen om uw libido te stimuleren, ook. In feite, in een 2016 studie gepubliceerd in het tijdschrift Seksuele Geneeskunde, onderzoekers vonden dat slechts twee sessies per week gedurende vijf weken maakte een groot verschil in de seksuele functie en het verlangen van de deelnemers.

geef uzelf een acupressuurmassage.

als acupunctuur te eng klinkt, dan is acupressuur misschien de juiste manier. De praktijk gaat cueing in om punten op je lichaam die kunnen helpen stimuleren uw libido en verhogen seksuele tevredenheid—en je hoeft alleen maar om het te doen voor 30 tot 60 seconden per keer. Een van de beste punten om mee te beginnen? CV 6, of de zee van Qi, die zich twee vingerbreedtes direct onder uw navel. “De buikspieren trekken vaak aan tijdens het vrijen, wat de stroom van seksuele energie kan blokkeren. Het indrukken van CV 6 en de acupressuurpunten eromheen kan de abdominale spanning verlichten, de urine-en voortplantingssystemen versterken en seksuele intimiteit en genot verhogen, ” zegt Acupressuurdeskundige Michael Reed Gach, Ph. D.

en pak de oliën!

volgens de Mayo Clinic kan de botanische massage Olie Zestra plaatselijk worden toegepast op je onderlichaam om dingen op te warmen. Het werkt in feite zo goed dat in een kleine studie uit 2003, gepubliceerd in het Journal of Sex & Huwelijkstherapie, werd vastgesteld dat het zowel opwinding als plezier verhoogt. Dus, als natuurlijke methoden zijn niet iets te doen om uw libido te verhogen, is het misschien tijd om te brengen van de grote geweren—of oliën.

word vertrouwd met het idee van seks.

als het idee om seks te hebben en naakt voor je partner te zijn je bang maakt, dan moet je je angsten aanpakken. In een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, stelden wetenschappers vrouwen bloot aan erotische films en concludeerden dat “vrouwen die een toename van cortisol zagen… lagere niveaus van functioneren hebben in bepaalde gebieden van hun seksuele leven in vergelijking met vrouwen die een afname van cortisol vertonen. Stress gerelateerd aan seksuele prestaties kan interfereren met seksuele opwinding.”

probeer naar een sekstherapeut te gaan

naar een therapeut van welke aard dan ook gaan kan zenuwslopend klinken, maar een sekstherapeut? Voor sommigen is dat op een ander niveau. Het moet niet, hoewel: volgens de bovengenoemde enquête van de AARP, sessies die betrekking hebben op praten over je seksleven—van de zorgen die je hebt om hoe beter hebben uw behoeften voldaan—kan zowel uw seksuele opwinding en plezier te stimuleren.

probeer clitorale therapie.

als uw arts u vertelde dat u uw libido kon verhogen door simpelweg een recept te krijgen voor een apparaat dat een paar honderd dollar kost, zou u het dan proberen? Nou, zoiets bestaat, en het heet het Eros clitorale Therapie Apparaat. Het maakt gebruik van een zacht vacuüm om de genitale stroom naar het gebied te verhogen—en in klinische proeven, een duizelingwekkende 100 procent van de vrouwen voelde verhoogde sensatie. Over goed besteed geld gesproken!

probeer wat speelgoed uit.

seksspeeltjes kopen als je in de 40 bent, kan super stout aanvoelen. Echter, trotseren en te klikken op de “koop” knop kan veel goed doen voor uw libido: een 2017 studie gepubliceerd in het tijdschrift Female Bekkengeneeskunde & Reconstructieve Chirurgie bleek dat vrouwen van middelbare leeftijd ervaren toegenomen vaginale smering, meer orgasmes, en een grotere genitale sensatie na slechts drie maanden van het gebruik van een vibrator.

Do Kegels.

Als u nog niet regelmatig kegeloefeningen hebt gedaan, is het tijd. Door het geven van uw bekkenspieren een training, kunt u uw seksuele energie te verhogen en stimuleren van uw libido, allemaal terwijl het aanscherpen van dingen in het proces.

dus hoe doe je eigenlijk een Kegel? Volgens Harvard Women ‘ s Health Watch, is het het beste om te beginnen met het aandraaien van je spieren—dezelfde die je stoppen met plassen—gedurende 2 tot 3 seconden en het herhalen van deze actie 10 keer ten minste 5 keer per dag. Het beste deel? Je kunt ze direct aan je bureau op het werk doen en niemand zal het merken.

Bouw uw relatie buiten de slaapkamer.

experimenteren tussen de vellen is belangrijk voor het vergroten van je libido en tevredenheid, maar dat is ook het opbouwen van je relatie in het algemeen. Zoals Jan Shifren, MD, directeur van het Massachusetts General Hospital Midlife Women ’s Health Center, schrijft voor Harvard University,” koppels die plezier hebben buiten de slaapkamer hebben meer plezier in de slaapkamer. Probeer je te herinneren hoe leuk het was om samen tijd door te brengen toen je elkaar voor het eerst ontmoette en opnieuw een deel van die opwinding.”En voor meer dingen die je kunt doen in je latere jaren die je zal helpen gelukkiger te zijn, check out deze 40 geniale manieren om jonger te voelen na 40.

om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!