Se non sei un membro di una palestra e non possiedi la tua attrezzatura fisica, puoi comunque prenderti cura di te stesso e rimanere in forma facendo vari esercizi di peso corporeo a casa.
Ad esempio, puoi fare flessioni, sit-up, squat e affondi, che possono essere eseguiti senza pesi o attrezzature, e sono tutti molto efficaci perché funzionano con diversi gruppi muscolari.
Tuttavia, se si vuole davvero un intensa serie di esercizi di peso corporeo, che vi darà risultati ancora maggiori in termini di fitness, tonificazione e resistenza, mi sono appena imbattuto in questa infografica, che si presenta con una serie di 10 intensivo di esercizi che si possono a casa:
Fonte: https://www.gbpersonaltraining.com/500-bodyweight-challenge-infographic/
Come puoi vedere, questo include flessioni, scalatori veloci e lenti, cosacchi, burpees, cani sporchi, affondi in avanti e spinte tozze, oltre a due varianti di squat (Y squat e jump squat).
Si suppone di fare 50 ripetizioni di ciascuno (per un totale di 500 ripetizioni in tutto), che suona come un sacco, se non siete abituati a eseguire alcuni di questi esercizi, ma si può sempre iniziare con 10 o 20 ripetizioni di ciascuno e costruire gradualmente, come suggerito da Greg Brookes, il creatore di questa 500 Peso corporeo Sfida.
Inoltre, potresti anche aggiungere sit-up e scricchiolii al mix perché questi funzioneranno davvero ulteriormente i tuoi muscoli addominali core se stai cercando di sviluppare un six-pack.
Questi esercizi da soli dovrebbero darti risultati impressionanti perché miglioreranno i tuoi livelli di fitness e contribuiranno a rafforzare e tonificare un certo numero di diversi gruppi muscolari. Ti aiuteranno anche a perdere peso se questo è uno dei tuoi obiettivi.
Tuttavia, se si voleva, si potrebbe anche aggiungere sit-up e scricchiolii al mix pure perché questi sarà davvero lavorare i muscoli addominali core ancora di più se si sta cercando di sviluppare un six-pack.
Si potrebbe anche provare a battere il tempo record per questa sfida 500 peso corporeo se si voleva davvero spingere te stesso, che attualmente si attesta a 11 minuti e 31 secondi.