a megfoghatatlan Shangra-la keresésekor, amit az “egészség pilléreinek” nevezünk, a legtöbben tévesen egyetlen szempontra összpontosítjuk figyelmünket, és azt mondjuk: “ez az!”. Aztán összeszedjük magunkat, és erőfeszítéseinket, energiánkat és odaadásunkat az úgynevezett mágikus tablettára összpontosítjuk, abban a reményben, hogy felfedi azt, amit mindig is kerestünk. De mi a válasz? Az edzőterembe? A diétád? Meditációs program? A társasági életed? A szerelmi életed? Superfoods? Kiegészítők? Jóga? Egy hatalmas közös (lol)? A jobb kérdés az, hogy”melyek az egészség pillérei”
ahhoz, hogy valóban megtaláljuk és fenntartsuk az egész életen át tartó egészséget és jólétet, öt integrált viselkedésformát kell megérteni, ápolni és ápolni. Egyik szempont sem fontosabb, mint a többi, és mindegyikre szükség van az utazás befejezéséhez.
Pillars of Health # 1-ahogy eszel
amikor a diéta terv, sok lehetőség van a makrotápanyagok lebontását.
magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, keto, húsevő, vegán stb. Ahhoz azonban, hogy a leghatékonyabb és leghatékonyabb legyen, úgy gondolom, hogy sokkal fontosabb, hogy a táplálkozást sokkal kisebb léptékben vizsgáljuk.
Az első a mikrotápanyag-tartalom. Ezek lennének az alapvető vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és zsírsavak és rostok.
a bolygó minden egyes biológiai rendszerének sajátos elemi követelményei vannak, amelyeket be kell tartaniuk a megfelelő működés fenntartásához. Annak biztosítása, hogy vegye be az összes alapvető mikro-tápanyagok (ami azt jelenti, cucc a szervezet nem tudja, hogy maga) biztosítja a szervezet a nyersanyagokat használ, hogy hozzon létre……. hát … te.
azáltal, hogy a figyelmet arra összpontosítja, hogy elérje az összes szükséges táplálkozási közreműködő megfelelő mennyiségét, biztosítani fogja, hogy étrendje megfelelő legyen a “saját” biológiai rendszeréhez.
másodszor, ott van a bakteriális hozzájárulás az egyenlethez. Testünk nagyjából 37 billió emberi sejtet tartalmaz. Azonban a testünkön belül és a testünkön belül további 38 billió baktérium él, amelyeket táplálni és gondozni kell.
ezt erjesztett ételek, például joghurt, kimchi vagy savanyú káposzta, vagy probiotikus kiegészítéssel lehet elérni. Amikor arról van szó, hogy mit eszünk, ugyanolyan szükséges fenntartani a baktériumok belső biodiverzitását, amelyek hozzájárulnak számos biológiai funkcióhoz, például a bőr egészségéhez, a menstruációhoz, az emésztéshez, az anyagcseréhez, a mentális egészséghez és a hulladék eltávolításához.
annak biztosítása érdekében, hogy fedezze az összes mikrotápanyag-igényét, és oktassa magát az ételről, amely elvégzi a munkát, nagyon ajánlom a kronométer használatát. Évek óta használom ezt az oldalt a betegeimmel. Könnyen használható, és hatalmas élelmiszer-adatbázissal rendelkezik.
Pillars of Health # 2-ahogy lélegezni
egy ilyen látszólag természetes folyamat, a legtöbben lélegezni helytelenül. A tüdőnk alatt egy izmos fal található, amelyet rekeszizomnak hívnak. Mivel ezek az izmok összehúzódnak, lefelé kényszeríti a hasi tartalmat (belek, gyomor, máj, lép és vese), ami helyet teremt a tüdő alsó lebenyének megfelelő oxigénellátásához.
amint ez megtörténik, a gyomorfal kifelé tágul, hogy helyet biztosítson mindenki számára, hogy boldog maradjon. Ez a membránból történő kompresszió serkenti a perisztaltikus mozgást az emésztőrendszeren keresztül, elősegítve az élelmiszer-anyagok megfelelő emésztését. Serkenti a máj, a lép és a vesék szervmasszázsát is, segítve őket a toxinok felszabadításában és az új vér és tápanyagok felszívásában.
a legtöbb ember lélegzik a mellkasába. Az úgynevezett sekély árapály légzés. Csak a kiegészítő izmok, nevezetesen a scalene, intercostals és levator scapula használatával ez a légzési módszer csak a tüdő számára lehetséges oxigén körülbelül egyharmadát veszi fel. Testünket úgy tervezték, hogy aerob módon (oxigénnel) működjön. Ha a mechanikus légzési funkció veszélybe kerül, akkor a sejtlégzés képessége (oxigén felhasználásával a sejtek szintjén) is.
ennek az elfeledett természetes képességnek az átképzéséhez egyszerűen nyomja ki a gyomrát, amikor belélegzi, és húzza be a gyomrot, amikor kilégzi. Egy kis idő és erőfeszítés, a szervezet újra csatlakozik a természetes élettani funkció, Javítja nem csak a légzés, de az egészség és a jólét is.
Pillars of Health #3 – The Way You Move
számos módja van, hogy aktív és elősegíti a fizikai egészség és jólét. Súlyemelés, jóga, pilates, qigong, túrázás, úszás, tánc, séta vagy harcművészetek, csak hogy néhányat említsünk. A valóság az, hogy nem számít, mit csinálsz. Ami fontos, hogy bármilyen módon is döntesz, hogy mozogj és kondicionáld a testedet, három konkrét szempontot kell tartalmaznia.
rugalmasság – fontos az izmok nyújtása, hogy testünk rugalmas és játszható legyen. Minél rugalmasabbak az izmok, annál kevésbé feszülnek, korlátozzák a mozgást és a fájdalmat. Ebben az esetben a választott tevékenységnek tartalmaznia kell egy olyan összetevőt, amely lazítja az izmokat és elősegíti a rugalmasságot.
mozgástartomány – amikor a mozgástartományról van szó, ” ha nem használja, elveszíti!”Ha a test ízületeit nem mozgatják nagy mozgástartományokon keresztül, a túlóra a kötőszövet korlátozásokat hoz létre, amelyek a megfelelő mozgásképtelenséghez vezetnek. Ebben az esetben a választott tevékenységnek olyan mozgásokat kell tartalmaznia, amelyek nagy mozgástartományokat fedeznek fel a test fő ízületeiben.
Izomstabilitás-izmaink erőt és stabilitást biztosítanak a szerkezetünknek. Erőt adnak számunkra, hogy testünket az űrben mozgatjuk, harcoljunk a külső ellenállás ellen, valamint ellensúlyozzuk a gravitáció hatásait. Ezenkívül, ha nagy mennyiségű
izom kombinációban használják, akkor nagy mennyiségű oxigént használ a sejtek szintjén, ami kardiovaszkuláris javulást eredményez. Ez a helyzet, a választott tevékenységnek eléggé meg kell adóznia az izmait, hogy elősegítse a növekedést és a fejlődést.
Pillars of Health #4 – ahogy gondolod
agyunk hihetetlen számítástechnikai gépek. Képesek arra, hogy pillanatnyilag befogadják és feldolgozzák az információkat. Tárolja ezeket az információkat a jövőbeni visszakereséshez. Valamint a múltbeli és jelenlegi információk felhasználása a jövőbeli interakciók tervezéséhez.
ennek a feldolgozó motornak a bonyolultsága és ereje miatt a megfelelő és hatékony gondolatfeldolgozásnak és az általános mentális egészségnek három fontos aspektusa van;
- a képesség, hogy kapcsolatban maradjunk a jelen pillanattal.
- az a képesség, hogy tisztán emlékezzünk a múltbeli információkra és eseményekre érzelmi elfogultság nélkül.
- a jövőbeni interakciók és események szemlélésének vagy tervezésének képessége ismétlődő és kimerítő túlanalizálás nélkül.
a meditatív gyakorlat elengedhetetlen az általános mentális egészséghez. A meditáció egy olyan folyamat, amelynek során az elmét arra képezzük, hogy tudatos irányításunk alatt álljon, szemben a tudatalatti szeszélyével. Nem más, mint az izmok edzése a nehezebb emeléshez, vagy a tüdő edzése, hogy mélyebben lélegezzen, a meditáció arra készteti az elmét, hogy kapcsolatban maradjon a pillanattal.
ne feledje, hogy az elme egy számítástechnikai gép. Ebben az esetben a jelen pillanathoz kell kapcsolódnia, hogy a lehető legtöbb információt megkapja, ami lehetővé teszi a lehető legjobb döntések meghozatalát. Minél jobban összekapcsolódik az elme a pillanatban, annál kevésbé szenvedünk aggodalomtól, szorongástól és a jövővel kapcsolatos túlgondolkodástól.
Pillars of Health # 5-The Way You Feel
érzelmi jólétünk az utolsó pillér, amellyel foglalkozni kell. Akár harag, ingerlékenység, stressz, gyűlölet, szomorúság, depresszió vagy bánat sújtja. Mindezek az érzelmek a félelemben gyökereznek. Ezek a félelmek 0-7 éves gyermekünk korai éveiben keletkeznek. Ebben az időben az emberek nem rendelkeznek érvelési képességgel.
mivel ez a helyzet, a helyzetek, az emberek és az események megértése nagyon korlátozott. Ez a korlátozott megértés félelmet kelt az ismeretlenektől. Megértése a félelmek és a kapcsolat a jelenlegi érzelem egy szükséges lépés, hogy annak érdekében, hogy meggyógyítsa és módosítsa az érzelmi válasz helyzetekben találkozik.
amikor” ez ” érzés merül fel, szánjon néhány percet és tegyen fel magának három kérdést;
mitől fél most?
válaszoljon a kérdésre a lehető legteljesebb mértékben. Akkor kérdezd meg magadtól:
miért félsz tőle?
ismét válaszoljon a kérdésre a lehető legteljesebb mértékben. akkor kérdezd meg magadtól: volt-e olyan pillanat a gyerekkorodban, amikor hasonlóan éreztél, és miért?
ismét válaszoljon a kérdésre a lehető legteljesebb mértékben.
ezután emlékeztesse magát: “ez nem az a pillanat!”
a megértés a félelem orvossága. Ha a bölcsesség fényét ragyogjuk félelmeinkre, meggyógyíthatjuk a gyermekkorban elültetett kezdeti érzelmi magokat. Ezek a magok váltják ki érzelmi reakciónkat abban a pillanatban, ami miatt felnőttként továbbra is szenvedünk.
végül a negatív érzelmek pozitív érzelmi megfelelőjének ápolása nagyszerű módja annak, hogy meggyógyítsuk az érzelem fiziológiai hatását. Nézze meg ezt az erőteljes érzelmi gyógyító meditációt, amelyet kifejezetten erre terveztek.
azáltal, hogy mind az öt “Egészség 5 pillérét” tudatosan ápolja és ápolja, lehetővé teszi, hogy végre megtapasztalja az elme, a szív és a test ragyogó egészségét és jólétét, amelyet mindig is szeretett volna.
…. próbáld ki!
