Ha nem tagja egy tornaterem, és nem a saját saját edzés berendezések, akkor is vigyázz magadra, és marad formában csinál különböző testtömeg gyakorlatok otthon.
például fekvőtámaszokat, felüléseket, guggolásokat és lungeket végezhet, amelyek mindegyike súly vagy felszerelés nélkül végezhető el, és mind nagyon hatékonyak, mert számos különböző izomcsoportot dolgoznak.
Ha azonban igazán intenzív testtömeg-gyakorlatokat szeretne, amelyek még nagyobb eredményeket adnak a fitnesz, az erő és a tonizálás szempontjából, akkor most találkoztam ezzel az infografikával, amely 10 rendkívül intenzív gyakorlatot mutat be, amelyeket otthon is végezhet:
forrás: https://www.gbpersonaltraining.com/500-bodyweight-challenge-infographic/
mint látható, ez magában foglalja a push-up, gyors és lassú hegymászók, kozákok, burpees, piszkos kutyák, előre lunges és zömök lökések, valamint a guggolás két változata (y guggolás és ugrás guggolás).
mindegyikből 50 ismétlést kell tennie (összesen 500 ismétlést összesen), ami borzasztó soknak hangzik, ha nem szokta meg ezeket a gyakorlatokat, de mindig 10 vagy 20 ismétléssel kezdheti, és fokozatosan felépítheti magát, amint azt Greg Brookes, az 500 testtömeg-kihívás megalkotója javasolta.
Ezen felül felüléseket és ropogásokat is hozzáadhat a keverékhez, mert ezek valóban tovább fogják dolgozni a hasi izmokat, ha hat csomagot szeretne kifejleszteni.
Ezek a gyakorlatok önmagukban lenyűgöző eredményeket adnak, mert javítják a fitnesz szintjét, és segítenek erősíteni és tonizálni számos különböző izomcsoportot. Segítenek a fogyásban is, ha ez az egyik célja.
azonban, ha akartad, akkor is hozzá felülések és crunches a mix is, mert ezek valóban működik a mag hasi izmok még tovább, ha keres, hogy dolgozzon ki egy hat-csomag.
megpróbálhatja legyőzni az 500 testtömeg-kihívás rekordidejét is, ha valóban meg akarja nyomni magát, amely jelenleg 11 perc 31 másodperc.