40 Façons de Stimuler Votre Libido Après 40

Il n’est pas rare de traverser des vagues d’insatiabilité et d’apathie en ce qui concerne votre vie sexuelle, surtout en vieillissant. En fait, entre les hormones fluctuantes qui font rage dans votre corps et les facteurs de stress de la vie quotidienne qui mettent le sexe en veilleuse, vous êtes lié à une perte de libido à un moment donné de votre vie. Si vous cherchez des moyens d’augmenter et d’améliorer votre libido, vous n’êtes pas seul. Surtout chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans, une faible libido signifie moins de désir de sauter dans les draps.

La bonne nouvelle ? Une diminution du désir de l’obtenir est quelque chose sur lequel on peut travailler. Qu’il s’agisse de modifier votre relation ou de travailler à améliorer votre bien-être général, il existe de nombreuses façons de se remettre sur la bonne voie et de stimuler votre libido. Alors, essayez certaines de ces façons de stimuler votre libido après 40 ans et vous êtes sûr de vous sentir comme votre ancien moi en un rien de temps.

Comment augmenter la libido:

Quittez toutes les mauvaises habitudes.

Si vous fumez encore dans la quarantaine, il est temps d’arrêter, non seulement pour votre santé et votre bien—être général, mais aussi pour votre libido. Selon la clinique Mayo, de mauvaises habitudes comme le tabagisme peuvent faire chuter votre libido — donc une fois que vous aurez définitivement abandonné les cigarettes, vous ressentirez un bon coup de pouce dans la chambre à coucher.

Soyez plus ouvert avec votre partenaire.

S’asseoir et parler des raisons pour lesquelles votre libido a pris un coup avec votre partenaire peut vous sentir mal à l’aise, mais c’est nécessaire — surtout si vous voulez vous remettre sur la bonne voie. La clinique Mayo dit que communiquer de manière ouverte et honnête peut vous aider à « maintenir un lien émotionnel plus fort, ce qui peut conduire à de meilleures relations sexuelles. »

Especially Surtout à propos de vos goûts et de vos dégoûts.

Certains couples font la même chose entre les draps pendant des années, ne serait-ce que parce qu’ils ne sont pas ouverts sur le fait qu’ils préfèrent faire quelque chose sinon. Cependant, si votre libido devient viciée, il est peut-être enfin temps de réévaluer votre routine. La clinique Mayo dit que parler de ce que vous aimez et n’aimez pas est super important pour votre désir sexuel, et le simple fait d’être honnête peut amener votre intimité à un tout autre niveau.

Arrêtez de trop stresser.

Le stress gêne beaucoup de choses. Donc, garder vos niveaux de cortisol au minimum gardera le bien-être sous contrôle, bien-être sexuel inclus. La clinique Mayo note qu’en trouvant simplement un moyen de faire face à vos niveaux d’anxiété accrus, vous pouvez augmenter votre libido et remettre votre vie sexuelle sur les rails.

Dormez davantage.

Qu’il s’agisse de maintenir le niveau de stress à distance ou de stimuler l’humeur, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez toujours vous assurer d’avoir suffisamment les yeux fermés. Et quand il s’agit de votre libido, un peu de sommeil peut aussi aider. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les femmes qui dormaient davantage avaient des niveaux de désir sexuel plus élevés. Plus précisément, pour chaque heure de sommeil supplémentaire qu’une femme a reçue, ses chances de se livrer à une activité sexuelle ont augmenté de 14%.

N’oubliez pas de vous embrasser et de vous câliner.

Lorsque vous vous sentez frustré par une faible libido, il est facile d’essayer de vous précipiter dans le sexe simplement pour faire de la magie. Cependant, n’oubliez pas de prendre le temps de vous mettre à l’aise: Selon une enquête de 1999 souvent citée par le magazine Modern Maturity et l’AARP, quelque chose d’aussi simple qu’un petit baiser et des câlins peut renforcer votre lien avec votre partenaire, en particulier dans les moments où vous vous sentez fatigué ou tendu.

Partager les tâches ménagères.

Si vous vous trouvez à faire plus de tâches ménagères que votre moitié, cela pourrait profiter à votre libido. Dans une étude publiée en 2018 dans Socius: Sociological Research for a Dynamic World, les chercheurs ont constaté que le partage des tâches ménagères – en particulier la vaisselle!- était lié à une intimité sexuelle plus forte, à un regain de libido et à une satisfaction relationnelle. Lorsque vous vous sentez plus comme des égaux et moins comme des femmes de chambre, vous ne vous ressentirez pas ou ne serez pas aussi stressés, ce qui se traduit par plus de plaisir entre les draps.

Partez en vacances.

Voici une excellente excuse pour finalement faire ce voyage aux Bahamas: Une enquête de 2013 de la U.S. Travel Association a révélé que 77% des répondants qui voyageaient avec leur moitié ont déclaré que leur vie sexuelle était florissante. Ce sont de très bonnes chances!

Soyez créatif.

Après un certain temps, il est facile d’entrer dans la même routine tous les soirs. Cependant, cette monotonie n’aide pas vraiment votre libido. C’est pourquoi, pour améliorer les choses, la clinique Mayo suggère d’être un peu plus créative avec votre partenaire. Que vous changiez l’heure et le lieu où vous avez des relations sexuelles ou que vous essayiez de nouvelles positions, cela peut donner un sérieux coup de pouce à votre libido.

Et soyez ouvert d’esprit sur les nouvelles expériences dans la chambre.

Dans une étude publiée en 2019 dans le Journal of Sex Research, les chercheurs ont constaté que plus les sujets (et leurs partenaires) étaient ouverts à de nouvelles expériences, meilleures étaient leurs rencontres sexuelles. Alors mettez l’ambiance, essayez de nouvelles choses, faites des expérimentations ensemble et, surtout, gardez l’esprit ouvert.

Mangez beaucoup d’avocats.

Une alimentation équilibrée est cruciale pour votre santé — et votre vie sexuelle. Et s’il y a un aliment sur lequel vous ne devriez certainement pas lésiner en ce qui concerne votre vie sexuelle, c’est l’avocat. Selon l’École de médecine de l’Université de Pennsylvanie, la vitamine B6 contenue dans cet aliment délicieux « pourrait faciliter l’humeur des femmes. » »Le fruit a également un effet positif sur les hommes, car il maintient le cœur en bonne santé et cet organe, à son tour, aide à pomper le sang vers la région inférieure.

Grignotez du chocolat.

Un morceau de chocolat par jour éloigne le dysfonctionnement sexuel — du moins selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of Sexual Medicine. Les auteurs de l’étude ont constaté que ceux qui mangeaient du chocolat quotidiennement avaient tendance à avoir des libidos plus élevés et une meilleure fonction sexuelle par rapport à ceux qui ne se livraient pas au dessert.

Mangez plus d’agrumes.

Vous savez que prendre beaucoup de fruits à base d’agrumes est bon pour la santé. Ce que vous ne savez peut-être pas, cependant, c’est que manger ces friandises acidulées est également l’un des moyens de stimuler votre libido. Une étude de 2002 publiée dans la revue Biological Psychiatry a révélé que les personnes qui avaient une consommation élevée de fruits pleins d’acide ascorbique — comme les oranges et les pamplemousses — avaient tendance à en avoir plus (et mieux!) sexe.

Prenez une tasse de café.

Le café vous réveille, vous donne de l’énergie et stimule votre libido. Une étude de 2015 publiée dans la revue PLoS One a révélé que les hommes qui consommaient entre 85 et 170 milligrammes de caféine par jour étaient 42% moins susceptibles de signaler une dysfonction érectile. Alors prenez une tasse ou deux demain matin, puis envoyez un texto à votre partenaire pour qu’il revienne du travail tôt.

Buvez du vin rouge.

Boire du vin rouge pour votre libido peut sembler trop beau pour être vrai — et pourtant, c’est l’un des moyens très réels de stimuler votre libido. Dans une étude de 2009 sur près de 800 femmes publiée dans le Journal of Sexual Medicine, les chercheurs ont conclu qu’une quantité modérée de la boisson contenant des antioxydants aidait à augmenter le désir sexuel, la lubrification et la fonction sexuelle globale.

Mais n’en faites pas trop sur l’alcool.

Alors qu’un peu de vin peut augmenter votre libido, en faire trop peut avoir l’effet exactement inverse et rendre plus difficile pour vous de vous sentir excité ou même d’avoir un orgasme pendant les rapports sexuels, selon une étude de 2016 publiée dans le journal AIDS and Behavior. Alors, gardez votre consommation d’alcool au minimum — sinon, tout ce vin rouge sera pour rien.

Aromatisez vos aliments avec du safran.

Le safran — une épice rouge de fantaisie que l’on trouve dans de nombreux plats différents — n’apporte pas seulement de la saveur. Une étude de 2012 publiée dans la revue Human Psychopharmacology a déterminé que l’arôme pourrait également améliorer la lubrification pendant les rapports sexuels pour ceux qui sont un peu plus secs là-bas.

Coupez-vous de la pastèque.

Bien que manger de la pastèque soit associé à l’été, vous voudrez peut-être en faire un aliment de base toute l’année: Des recherches menées en 2008 à l’Université Texas A &M ont révélé que le fruit peut avoir des effets similaires au Viagra sur le corps, donnant à votre libido un coup de pouce solide avec les composés qu’il contient.

Chargez sur les asperges.

Les asperges méritent déjà d’être dans votre assiette, et le fait que ce délicieux légume puisse également augmenter votre libido est une raison de plus pour augmenter votre consommation. Une revue de 2013 publiée dans l’Asian Pacific Journal of Tropical Disease note même que la nourriture est en fait considérée comme un tonique — qui ne vous donne pas seulement envie d’avoir des relations sexuelles, mais permet également à tout de fonctionner efficacement à mesure que vous vieillissez.

Mangez une pomme (ou deux!) jour.

Une pomme par jour n’éloigne pas seulement le médecin. Cela vous met également au lit plus souvent. C’est selon une étude de 2014 publiée dans la revue Archives of Gynecology and Obstetrics, qui a révélé que ceux qui mangeaient au moins une pomme par jour avaient une meilleure qualité de vie sexuelle que ceux qui n’en mangeaient pas.

Buvez du jus de grenade.

En plus de l’eau, il y a une autre boisson importante à inclure dans votre alimentation: le jus de grenade. Dans une étude de 2012 de l’Université Queen Margaret en Écosse, un seul verre par jour a non seulement aidé à stimuler l’humeur des participants, mais a également augmenté la quantité de testostérone dans leur corps — ce qui a ensuite augmenté leur libido.

Essayez de perdre un peu de poids.

Si l’échelle s’est glissée sur vous ces dernières années, c’est peut-être la raison pour laquelle votre libido en a pris un coup. « Si vous n’êtes pas sûr et que vous vous concentrez sur l’apparence de votre corps ou sur ce que votre partenaire en pense pendant les rapports sexuels, vous ne serez pas d’humeur », a déclaré Cindy Meston, Ph.D., à Fitness. Une fois que vous avez perdu quelques kilos et que vous vous sentez plus comme vous-même, vous pouvez même être excité de vous déshabiller.

Méditez tous les jours.

Si vous pouvez prendre le temps de préparer du café le matin et de faire défiler Facebook le soir, vous pouvez prendre le temps de la méditation. Et la bonne nouvelle, c’est que la pratique est tout aussi bonne pour votre cerveau que pour vos morceaux coquins: Une revue de 2017 publiée dans le Journal of Sex Research a noté que la thérapie basée sur la pleine conscience peut aider à améliorer la fonction sexuelle.

Et faire de l’exercice souvent.

Un entraînement quotidien peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps, à stimuler votre humeur et à augmenter vos niveaux d’hormones du bonheur — et tous de ces choses, à leur tour, peuvent stimuler votre libido. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Sexual Medicine Reviews, les chercheurs ont constaté qu’après un entraînement intense, les sujets semblaient être plus excités et plus satisfaits sexuellement lorsqu’ils le faisaient.

Faites du yoga.

Le yoga n’est pas seulement idéal pour augmenter votre flexibilité — il peut également augmenter votre désir sexuel. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que faire trois poses en particulier – la pose en triangle, le serpent et la demi—torsion de la colonne vertébrale – aidait à augmenter le désir, l’excitation, la lubrification, l’orgasme et la satisfaction globale des femmes. À la fin de l’étude de 12 semaines, près de 75% des femmes ont déclaré que leur vie sexuelle s’était considérablement améliorée.

Transpirez avec votre partenaire.

Vous pourriez aimer vous entraîner seul, mais voici un exemple pour vous entraîner avec votre partenaire: Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé que l’odeur de l’androstadiénone — un composé présent dans la sueur des hommes — peut sérieusement éveiller les femmes, donnant un coup de pouce à leur désir sexuel global.

Prenez du ginkgo biloba.

Le ginkgo biloba existe depuis des millions d’années et est utilisé en médecine depuis l’Antiquité. Dans le passé, il a été démontré qu’il avait des effets positifs sur le cerveau et la mémoire — et en 2008, une étude publiée dans le Journal of Sex &La thérapie conjugale a montré qu’elle avait également des avantages sexuels. Les chercheurs ont constaté que l’herbe avait un effet positif sur le désir, l’excitation et l’orgasme.

Essayez le fenugrec.

Si vous n’êtes pas déjà familier avec le fenugrec, c’est le moment idéal pour faire connaissance. L’herbe médicinale est vantée dans la communauté de la santé non seulement comme un moyen d’aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et à augmenter la production de lait maternel, mais aussi comme une aide sexuelle. En fait, une étude de 2011 publiée dans la revue Phytotherapy Research a révélé que la prise d’un supplément quotidien de la puissante plante pourrait jouer un rôle dans l’augmentation de l’excitation sexuelle et du désir.

Considérez les œstrogènes vaginaux.

Au fur et à mesure que les femmes vieillissent, il est fréquent que leurs tissus vaginaux deviennent plus secs en raison de niveaux plus faibles d’œstrogènes. Heureusement, il existe une solution: les œstrogènes vaginaux. Comme l’a déclaré la spécialiste Judith Volkar, MD, à la Cleveland Clinic, « Votre tissu vaginal a besoin d’œstrogènes pour fonctionner correctement. Sans œstrogène, le tissu devient très fin et sec, et le sexe devient très douloureux. Les œstrogènes vaginaux peuvent aider à repulper les cellules et à les rendre plus douloureuses. »

Prévoyez du temps pour les rapports sexuels.

Cela peut sembler bizarre de se tailler du temps pour votre rendez—vous; cependant, ces jours—ci – où les gens travaillent tous et ne jouent pas – cela peut être nécessaire. La clinique Mayo note que l’ajout de temps pour l’intimité à votre emploi du temps peut remettre votre libido sur les rails — même si cela signifie envoyer une invitation de calendrier à votre mari avec des emojis d’aubergines dans le titre.

Réévaluez vos médicaments.

Certains médicaments peuvent diminuer votre libido, même si ce n’est pas quelque chose que vous réalisez au début. Cependant, comme Volkar l’a dit à la clinique de Cleveland, quitter vos médicaments sans le consentement d’un médecin n’est jamais une bonne décision. Si vous craignez que vos médicaments soient à l’origine de vos problèmes sexuels, votre médecin peut — et doit — réévaluer vos prescriptions pour voir si quelque chose peut être fait pour aider votre fonction sexuelle.

Essayez l’acupuncture.

Avoir de petites aiguilles enfoncées dans votre corps peut sembler effrayant, mais la pratique chinoise de l’acupuncture existe depuis des milliers d’années pour une bonne raison: Cela fonctionne. En règle générale, il est utilisé pour combattre la douleur et diminuer le stress, mais il peut également aider à stimuler votre libido. En fait, dans une étude de 2016 publiée dans la revue Sexual Medicine, les chercheurs ont constaté que seulement deux séances par semaine pendant cinq semaines faisaient une grande différence dans la fonction sexuelle et le désir des participants.

Offrez-vous un massage par acupression.

Si l’acupuncture semble trop effrayante, alors l’acupression pourrait être la voie à suivre. La pratique consiste à repérer des points sur votre corps qui peuvent aider à stimuler votre libido et à augmenter la satisfaction sexuelle — et vous n’avez qu’à le faire pendant 30 à 60 secondes à la fois. L’un des meilleurs points pour commencer? CV 6, ou la mer de Qi, qui est située à deux largeurs de doigts directement sous votre nombril. « Les muscles abdominaux se resserrent souvent pendant les rapports sexuels, ce qui peut bloquer le flux d’énergie sexuelle. Appuyer sur CV 6 et les points d’acupression qui l’entourent peut soulager la tension abdominale, renforcer les systèmes urinaire et reproducteur et augmenter l’intimité et le plaisir sexuels « , explique l’expert en acupression Michael Reed Gach, Ph.D.

Et saisir les huiles!

Selon la clinique Mayo, l’huile de massage botanique Zestra peut être appliquée par voie topique sur vos régions inférieures pour réchauffer les choses. Cela fonctionne si bien, en fait, que dans une petite étude de 2003 publiée dans le Journal of Sex &Thérapie conjugale, il a été constaté qu’elle augmentait à la fois l’excitation et le plaisir. Donc, si les méthodes naturelles ne font rien pour augmenter votre libido, il est peut—être temps de faire ressortir les gros canons – ou les huiles.

Soyez à l’aise avec l’idée du sexe.

Si l’idée d’avoir des relations sexuelles et d’être nu devant votre partenaire vous fait flipper, alors vous devez répondre à vos peurs. Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal of Sexual Medicine, des scientifiques ont exposé des femmes à des films érotiques et ont conclu que « les femmes qui ont vu une augmentation du cortisol have ont des niveaux de fonctionnement inférieurs dans certains domaines de leur vie sexuelle par rapport aux femmes qui montrent une diminution du cortisol. Le stress lié à la performance sexuelle peut interférer avec l’excitation sexuelle. »

Essayez d’aller chez un sexologue

Aller chez un thérapeute de toute nature peut sembler angoissant, mais un sexologue? Pour certains, c’est à un autre niveau. Cela ne devrait pas l’être, cependant: Selon l’enquête susmentionnée de l’AARP, les séances qui impliquent de parler de votre vie sexuelle — des préoccupations que vous avez à la façon de mieux répondre à vos besoins — peuvent stimuler à la fois votre excitation sexuelle et votre plaisir.

Essayez la thérapie clitoridienne.

Si votre médecin vous disait que vous pourriez augmenter votre libido simplement en obtenant une ordonnance pour un appareil qui coûte quelques centaines de dollars, l’essayeriez-vous? Eh bien, une telle chose existe, et cela s’appelle le dispositif de Thérapie Clitoridienne EROS. Il utilise un vide doux pour augmenter le flux génital vers la région — et dans les essais cliniques, 100% des femmes ont ressenti une sensation accrue. Parlez d’argent bien dépensé!

Essayez quelques jouets.

Acheter des jouets sexuels lorsque vous avez 40 ans peut vous sembler super vilain. Cependant, le braver et cliquer sur ce bouton « acheter » peut faire beaucoup de bien à votre libido: Une étude de 2017 publiée dans la revue Female Pelvian Medicine &La chirurgie reconstructive a révélé que les femmes d’âge moyen avaient une lubrification vaginale accrue, plus d’orgasmes et une sensation génitale accrue après seulement trois mois d’utilisation d’un vibrateur.

Faites des Kegels.

Si vous n’avez pas déjà commencé à faire des exercices de Kegel régulièrement, il est temps. En donnant à vos muscles pelviens un entraînement, vous pouvez augmenter votre énergie sexuelle et stimuler votre libido, tout en resserrant les choses dans le processus.

Alors, comment faites-vous réellement un Kegel? Selon Harvard Women’s Health Watch, il est préférable de commencer par resserrer vos muscles — les mêmes qui vous empêchent de faire pipi — pendant 2 à 3 secondes et de répéter cette action 10 fois au moins 5 fois par jour. La meilleure partie? Vous pouvez les faire directement à votre bureau au travail et personne ne le remarquera même.

Construisez votre relation en dehors de la chambre à coucher.

Expérimenter entre les feuilles est important pour augmenter votre libido et votre satisfaction, mais il en va de même pour la construction de votre relation en général. Comme l’écrit Jan Shifren, MD, directeur du Centre de santé des femmes de la quarantaine de l’Hôpital général du Massachusetts, pour l’Université de Harvard, « les couples qui s’amusent à l’extérieur de la chambre s’amusent davantage dans la chambre. Essayez de vous rappeler à quel point c’était amusant de passer du temps ensemble lors de votre première rencontre et de recréer une partie de cette excitation. »Et pour plus de choses que vous pouvez faire dans vos dernières années qui vous aideront à être plus heureux, consultez ces 40 Façons géniales de vous sentir plus jeune Après 40 ans.

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