Jos et ole kuntosalin jäsen eikä omista omia liikuntavälineitä, voit silti pitää huolta itsestäsi ja pysyä kunnossa tekemällä erilaisia kehonpainoharjoituksia kotona.
voit tehdä esimerkiksi punnerruksia, istumaannousuja, kyykkyjä ja lungeja, jotka kaikki voidaan tehdä ilman painoja tai välineitä, ja ovat kaikki erittäin tehokkaita, koska ne toimivat useilla eri lihasryhmillä.
Jos kuitenkin haluat todella intensiivisen sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka antavat sinulle vielä suurempia tuloksia kuntoilun, voiman ja kiinteytymisen suhteen, olen juuri törmännyt tähän infografiikkaan, joka esittelee sinulle sarjan 10 erittäin intensiivistä harjoitusta, joita voit tehdä kotona:
Source: https://www.gbpersonaltraining.com/500-bodyweight-challenge-infographic/
kuten näkyy, tämä sisältää punnerruksia, nopeita ja hitaita vuorikiipeilijöitä, kasakoita, burpeita, likaisia koiria, eteenpäin syöksyjä ja kyykkytyöntöjä sekä kaksi kyykyn muunnelmaa (Y-kyykky ja hyppykyykky).
sinun on tarkoitus tehdä 50 toistoa jokaista (yhteensä 500 toistoa), mikä kuulostaa kauhealta, jos et ole tottunut suorittamaan joitakin näistä harjoituksista, mutta voit aina aloittaa 10 tai 20 toistoa jokaista ja rakentaa itsesi vähitellen, kuten Greg Brookes, tämän 500 Kehonpainohaasteen luoja ehdotti.
lisäksi sekaan voisi lisätä myös istumaannousuja ja rutistuksia, sillä ne todella työstävät vatsalihaksiasi entisestään, jos haluat kehittää six-packin.
jo pelkästään näiden harjoitusten pitäisi antaa sinulle vaikuttavia tuloksia, koska ne parantavat kuntoasi ja auttavat vahvistamaan ja sävyttämään useita eri lihasryhmiä. Ne auttavat myös laihtua, jos se on yksi tavoitteistasi.
Jos kuitenkin haluat, voit lisätä sekaan myös istumaannousuja ja rutistuksia, koska ne todella työstävät vatsalihaksiasi entisestään, jos haluat kehittää six-packin.
tämän 500 kehonpainon haasteen ennätysaikaa voisi myös yrittää lyödä, jos todella haluaisi työntää itseään, joka tällä hetkellä on 11 minuuttia 31 sekuntia.