40 Ways to Boost your Sex Drive After 40

It ’ s not uncommon to go through waves of kyltymättömyys and apathy when it comes to your sex life, especially as you age. Itse asiassa, välillä vaihteleva hormonit raivoaa läpi kehon ja arjen stressitekijät, jotka laittavat sukupuoli back-poltin, olet varmasti kokea menetys libido jossain vaiheessa elämääsi. Jos etsit tapoja lisätä ja parantaa sukupuoli ajaa, et ole yksin. Etenkin yli 40-vuotiailla miehillä ja naisilla Alhainen seksivietti tarkoittaa vähemmän halua hypätä lakanoihin.

hyvät uutiset? Halun väheneminen on asia, jonka eteen voi tehdä töitä. Onko se tehdä muutoksia teidän suhde tai parantaa yleistä hyvinvointia, on paljon tapoja saada takaisin raiteilleen ja parantaa libido. Joten, kokeilla joitakin näistä tavoista lisätä sukupuoli ajaa jälkeen 40 ja olet varmasti tuntuu vanha itse ole aikaa.

miten lisätä sukupuoliviettiä:

Lopeta kaikki huonot tavat.

jos tupakoit vielä nelikymppisenä, on aika lopettaa—ei vain terveytesi ja yleisen hyvinvoinnin, vaan myös sukupuoliviettisi vuoksi. Mukaan Mayo Clinic, huonoja tapoja, kuten tupakointi voi aiheuttaa libido romahtaa—joten kun jätät savukkeet hyvää, koet mukava vauhtia makuuhuoneessa.

ole avoimempi kumppanisi kanssa.

istuminen alas ja siitä puhuminen, miksi seksivietti on saanut osuman kumppanin kanssa, voi tuntua epämukavalta, mutta se on välttämätöntä—varsinkin, jos haluaa päästä takaisin raiteilleen. Mayo-klinikan mukaan avoin, rehellinen kommunikointi voi auttaa ”ylläpitämään vahvempaa tunneyhteyttä, mikä voi johtaa parempaan seksiin.”

… erityisesti tykkäyksistäsi ja inhoamisistasi.

jotkut parit tekevät samaa vanhaa asiaa lakanoiden välissä vuosia, vaikka vain siksi, etteivät he ole avoimia siitä, että he mieluummin tekisivät jotain else. Kuitenkin, jos sukupuoli ajaa on saada tunkkainen, se voi vihdoin olla aika arvioida uudelleen rutiini. Mayo Clinicin mukaan puhuminen siitä, mistä pitää ja mistä ei pidä, on äärimmäisen tärkeää seksuaalisen halun kannalta, ja pelkkä rehellisyyden teko voi viedä läheisyyden aivan uudelle tasolle.

älä stressaa niin paljon.

stressi tulee monen asian tielle. Joten kortisolitasojen pitäminen minimissä pitää hyvinvoinnin kurissa, Seksuaalinen hyvinvointi mukaan lukien. Mayo Clinic toteaa, että yksinkertaisesti löytää tapa selviytyä kohonnut ahdistusta, voit lisätä libido ja saada sukupuolielämää takaisin raiteilleen.

nuku enemmän.

stressitasojen pitämisestä loitolla mielialan kohottamiseen on monia syitä, joiden vuoksi kannattaa aina varmistaa, että saa riittävästi unta. Seksihalujen suhteen myös uni voi auttaa. Journal of Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että enemmän unta saaneilla naisilla oli korkeampi seksuaalinen halu. Erityisesti jokaista ylimääräistä tuntia kohden, jonka nainen sai, hänen mahdollisuutensa harrastaa seksiä lisääntyi 14 prosenttia.

älä unohda suutelua ja halailua.

kun matalasta seksihalusta tuntuu turhautuneelta, on helppo yrittää rynnätä seksiin vain taikatemppujen takia. Älä kuitenkaan unohda ottaa aikaa saada kodikas: Modern Maturity Magazinen ja The AARP: n vuonna 1999 usein lainaaman tutkimuksen mukaan niinkin yksinkertainen asia kuin pieni suuteleminen ja halailu voi vahvistaa sidettäsi kumppaniisi, varsinkin silloin, kun tunnet itsesi väsyneeksi tai jännittyneeksi.

Jaa kotitaloustyöt.

Jos huomaat tekeväsi enemmän kotitöitä kuin merkittäviä muita, muutoksia, jotka voisivat hyödyttää sukupuoliviettiäsi. Socius: Sociological Research for a Dynamic World—lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kotitöiden jakaminen-erityisesti astiat!- oli yhteydessä vahvempi seksuaalista läheisyyttä, boost sukupuoli ajaa ja suhde tyytyväisyyttä. Kun tunnet enemmän tasavertaisia ja vähemmän kuin piiat, et paheksua toisiaan tai olla yhtä stressaantunut, ja se tarkoittaa hauskempaa välillä lakanat.

lähde lomalle.

tässä oiva tekosyy sille Bahamamatkalle: eräässä vuonna 2013 tehdyssä Yhdysvaltain matkailuliiton kyselyssä 77 prosenttia huomattavan toisen kanssa matkustaneista vastaajista kertoi seksielämänsä kukoistavan. Aika hyvät mahdollisuudet!

Get creative.

jonkin ajan kuluttua samaan rutiiniin on helppo päästä joka ilta. Kuitenkin, tämä yksitoikkoisuus ei ole aivan auttaa ulos sukupuoli ajaa. Mayo Clinic ehdottaa, että ryhdyt luovemmaksi kumppanisi kanssa. Olitpa vaihtaa jopa aika ja paikka sinulla on seksiä tai kokeilla uusia kantoja, tämä voi antaa sukupuoli ajaa vakava vauhtia.

ja suhtaudu ennakkoluulottomasti uusiin kokemuksiin makuuhuoneessa.

Journal of Sex Research-lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että mitä avoimempia koehenkilöt (ja heidän kumppaninsa) olivat uusille kokemuksille, sitä parempia heidän seksuaaliset kohtaamisensa olivat. Luo siis tunnelmaa, kokeile uusia asioita, tee yhdessä kokeiluja ja ennen kaikkea pidä mieli avoimena.

syö runsaasti avokadoja.

monipuolisen ruokavalion syöminen on ratkaisevan tärkeää terveydelle-ja seksielämällesi. Ja jos on yksi ruoka sinun ei todellakaan pitäisi pihistellä, kun se tulee seksielämääsi, se on avokado. Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan mukaan tämän herkullisen ruoan sisältämä B6-vitamiini ”saattaa helpottaa naisten ’virittäytymistä.'”Hedelmällä on myös myönteinen vaikutus ihmisiin, koska se pitää sydämen terveenä ja tämä elin vuorostaan auttaa pumppaamaan verta alapäähän.

napostele päälle suklaata.

pala suklaata päivässä pitää seksuaalisen toimintahäiriön loitolla—ainakin Journal of Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että niillä, jotka söivät suklaata päivittäin, oli yleensä korkeampi libidos ja parempi seksuaalinen toiminta verrattuna niihin, jotka eivät nauttineet jälkiruokaa.

syö enemmän sitrushedelmiä.

tiedät, että runsaan sitrushedelmän nauttiminen on hyväksi terveydelle. Mitä et ehkä tiedä, vaikka, on, että syöminen nämä kirpeä herkkuja on myös yksi tapa lisätä sukupuoli ajaa. Biological Psychiatry—lehdessä vuonna 2002 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli runsaasti askorbiinihappoa sisältäviä hedelmiä—esimerkiksi appelsiineja ja greippejä-oli taipumus saada enemmän (ja parempaa!) sukupuoli.

juo kuppi kahvia.

kahvi herättää, antaa energiaa ja lisää sukupuoliviettiä. PLoS One-lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan miehet, jotka nauttivat 85-170 milligrammaa kofeiinia päivässä, raportoivat erektiohäiriöistä 42 prosenttia epätodennäköisemmin. Ota muki tai pari huomisaamuna ja tekstaa kumppanillesi, että hän palaa töistä aikaisin.

juo hieman punaviiniä.

punaviinin juominen libidoosi saattaa kuulostaa aivan liian hyvältä ollakseen totta—ja silti se on yksi hyvin todellisista tavoista lisätä sukupuoliviettiä. Journal of Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2009 julkaistussa lähes 800 naista koskeneessa tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että kohtuullinen määrä antioksidanttipakattua juomaa auttoi lisäämään seksuaalista halua, voitelua ja yleistä seksuaalista toimintaa.

mutta älä liioittele alkoholin kanssa.

vaikka vähäinen viini voi lisätä sukupuoliviettiä, sen yliannostuksella voi olla täysin päinvastainen vaikutus ja vaikeuttaa kiihottumista tai jopa orgasmia seksin aikana, kertoo AIDS and Behavior journal-lehdessä vuonna 2016 julkaistu tutkimus. Pidä siis alkoholinkäyttö minimissä-muuten kaikki punaviini on turhaa.

mausta ruokasi sahramilla.

sahrami—hieno punainen mauste, jota löytyy runsaasta määrästä erilaisia ruokia—ei tarjoa vain makua. Human Psychopharmacology-lehdessä vuonna 2012 julkaistu tutkimus selvitti, että makuaine voisi parantaa voitelua myös seksin aikana niillä, jotka ovat siellä hieman kuivempia.

viipaloi itsellesi vesimelonia.

vaikka vesimelonin syönti liittyy kesäaikaan, kannattaa siitä tehdä ruokavalion katkottua ympärivuotisesti: 2008 tutkimus ulos Texas&M University totesi, että hedelmä voi olla Viagra kaltaisia vaikutuksia elimistöön, antaa libido vankka boost yhdisteitä se sisältää.

lastaa parsaa.

parsa kannattaa jo olla lautasella, ja se, että herkullinen kasvis voisi myös lisätä libidoa, on sitäkin suurempi syy lisätä saantia. Eräässä vuoden 2013 katsauksessa, joka julkaistiin Asian Pacific Journal of Tropical Disease—lehdessä, todetaan jopa, että ruokaa pidetään itse asiassa tonic-sellaisena, joka ei vain saa sinua haluamaan seksiä, vaan myös pitää kaiken tehokkaasti siellä iän myötä.

syö omena (tai kaksi!) päivä.

omena päivässä ei vain pidä lääkäriä loitolla. Sillä pääsee myös useammin sänkyyn. Näin kertoo Archives of Gynecology and Obstetrics-lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus, jonka mukaan vähintään yhden omenan päivässä syöneillä oli parempi seksuaalinen elämänlaatu kuin niillä, jotka eivät syöneet.

juo granaattiomenamehua.

veden lisäksi ruokavalioon kuuluu yksi tärkeämpi juoma: granaattiomenamehu. Yhdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa Queen Margaret University Skotlannissa, vain yksi lasi päivässä ei ainoastaan auttanut lisäämään osallistujien mielialoja, vaan myös lisäsi testosteronin määrää heidän kehossaan—jotain, joka myöhemmin nosti heidän libidonsa.

yritä pudottaa hieman painoa.

Jos vaaka on hiipinyt päällesi viime vuosina, se voi olla syy siihen, miksi sukupuoliviettisi on ottanut osumaa. ”Jos olet epävarma ja keskityt siihen, miltä kehosi näyttää tai mitä kumppanisi ajattelee siitä seksin aikana, et ole sillä tuulella”, Ph. D. Cindy Meston kertoi Fitnessille. Kun karistat kiloja ja tunnet olosi enemmän omaksi itseksesi,saatat jopa innostua riisuutumaan.

meditoi joka päivä.

Jos ehdit keittää aamukahvit ja selata illalla Facebookia, voit varata aikaa meditaatiolle. Hyvä uutinen on, että harjoitus on yhtä hyvä aivoillesi kuin tuhmille paloillesi.: Eräässä Journal of Sex Research-lehdessä vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että mindfulness-pohjainen terapia voi auttaa parantamaan seksuaalista toimintakykyä.

ja liikunta usein.

päivittäisessä treenissä istuminen voi helpottaa kropan oloa, kohottaa mielialaa ja nostaa onnellisuushormonitasoja—ja kaikki näistä asioista, puolestaan voi lisätä sukupuoli ajaa. Sexual Medicine Reviews-lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että rasittavan treenin jälkeen koehenkilöt näyttivät olevan kiihottuneempia ja seksuaalisesti tyytyväisempiä, kun he saivat sen päälle.

joogaa.

jooga ei ole vain hyvä lisäämään notkeutta—se voi myös lisätä seksuaalista halua. Eräässä vuonna 2010 Journal of Sexual Medicine—lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että erityisesti kolmen asennon—kolmioposition, käärmeen ja half spinal twistin-tekeminen auttoi lisäämään naisten halua, kiihottumista, voitelua, orgasmia ja yleistä tyytyväisyyttä. 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen lopussa lähes 75 prosenttia naisista kertoi seksielämänsä parantuneen huomattavasti.

hikoile kumppanisi kanssa.

saatat nauttia yksin treenaamisesta, mutta tässä on esimerkki kumppanin kanssa treenaamisesta: Journal of Neuroscience—lehdessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että androstadienonin—miesten hiestä löytyvän yhdisteen-haistelu voi vakavasti herättää naisia, mikä antaa heidän yleisen seksuaalisen halunsa sysäyksen.

ota ginkgo biloba.

ginkgo bilobaa on ollut olemassa miljoonia vuosia ja sitä on käytetty lääketieteellisesti antiikin ajoista lähtien. Aiemmin sillä on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia aivoihin ja muistiin—ja vuonna 2008 Journal of Sex & Maritial Therapy-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että sillä on myös joitain seksuaalisia hyötyjä. Tutkijat havaitsivat, että yrtillä oli positiivinen vaikutus haluun, jännitykseen ja orgasmiin.

kokeile sarviapilaa.

Jos Sarviapila ei ole sinulle entuudestaan tuttu, niin nyt on täydellinen aika tutustua. Lääkeyrttiä mainostetaan terveysyhteisössä paitsi keinona alentaa verensokeria ja lisätä rintamaidon tuotantoa, myös seksuaalisena apuna. Itse asiassa, yksi 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Phytotherapy Research todettiin, että kun päivittäinen täydentää voimakas kasvi voisi olla rooli lisätä seksuaalista kiihottumista ja halu.

harkitse emättimen estrogeenia.

naisten vanhetessa on tavallista, että heidän emätinkudoksensa muuttuu kuivemmaksi alhaisemman estrogeenipitoisuuden vuoksi. Onneksi on olemassa ratkaisu: emättimen estrogeeni. Kuten asiantuntija Judith Volkar, MD, kertoi Cleveland Clinic, ” emättimen kudos tarvitsee estrogeenia toimiakseen kunnolla. Ilman estrogeenia kudos ohenee ja kuivuu hyvin, ja seksistä tulee hyvin kivuliasta. Emättimen estrogeeni voi auttaa pullistua solujen uudelleen ja tehdä siitä enää tuskallista.”

aikatauluta aikaa seksille.

saattaa tuntua oudolta kaivertaa aikaa kohtaamiselle, mutta näinä päivinä—jolloin ihmiset ovat pelkkää työtä eivätkä leiki—se voi olla tarpeen. Mayo Clinic toteaa, että lisäämällä aikaa läheisyyttä aikataulu voi saada sukupuoli ajaa takaisin raiteilleen-vaikka se tarkoittaa lähettää kalenterin kutsua miehesi kanssa joitakin munakoiso emojis otsikossa.

arvioi uudelleen lääkkeesi.

tietyt lääkkeet voivat vähentää sukupuoliviettiä, vaikka sitä ei aluksi tajuaisikaan. Mutta kuten Volkar kertoi Clevelandin klinikalle, lääkkeidesi lopettaminen ilman lääkärin suostumusta ei ole koskaan hyvä liike. Jos olet huolissasi siitä, että lääkkeet ovat juuressa sukupuoli kysymyksiä, sitten lääkäri voi—ja pitäisi—arvioida uudelleen reseptiä nähdä, jos jotain voidaan tehdä auttaa ulos seksuaalista toimintaa.

kokeile akupunktiota.

pienten neulojen työntäminen kehoon voi tuntua pelottavalta, mutta kiinalainen akupunktiokäytäntö on ollut olemassa tuhansia vuosia hyvästä syystä: se toimii. Yleensä sitä käytetään torjumaan kipua ja vähentää stressiä, mutta se voi auttaa lisäämään libido, liian. Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jo kaksi istuntoa viikossa viiden viikon ajan vaikutti merkittävästi osallistujien seksuaaliseen toimintaan ja haluun.

anna itsellesi akupainantahieronta.

Jos akupunktio kuulostaa liian pelottavalta, niin akupainanta voi olla oikea ratkaisu. Käytännössä cueing sisään pistettä kehon, joka voi auttaa lisäämään sukupuoli ajaa ja lisätä seksuaalista tyydytystä-ja sinun tarvitsee vain tehdä se 30-60 sekuntia kerrallaan. Yksi parhaista kohdista aloittaa? CV 6 eli Qin meri, joka sijaitsee kahden sormen leveydellä suoraan napasi alapuolella. ”Vatsalihakset kiristyvät usein rakastelun aikana, mikä voi estää seksuaalisen energian virtauksen. CV 6: n ja sen ympärillä olevien akupainantapisteiden painaminen voi lievittää vatsan jännitystä, vahvistaa virtsa-ja lisääntymiselimiä sekä lisätä seksuaalista läheisyyttä ja mielihyvää”, sanoo akupainannan asiantuntija Michael Reed Gach, Ph. D.

ja tartu öljyihin!

Mayo-klinikan mukaan kasvitieteellistä hierontaöljyä Zestraa voidaan levittää paikallisesti alapintaisille alueille lämmittämään asioita. Se toimii itse asiassa niin hyvin, että pienessä vuonna 2003 Journal of Sex & Maritial Therapy-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa sen havaittiin lisäävän sekä kiihottumista että mielihyvää. Joten, jos luonnolliset menetelmät eivät tee mitään lisätä sukupuoli ajaa, se voi olla aika tuoda esiin isot aseet-tai öljyt.

totuttele ajatukseen seksistä.

Jos ajatus seksin harrastamisesta ja alastomana olemisesta kumppanin edessä karmii sinua, sinun on puututtava pelkoihisi. Eräässä Journal of Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat altistivat naiset eroottisille elokuville ja tulivat siihen tulokseen, että ”naisilla, jotka näkivät kortisolin lisääntyvän – -, on alhaisempi toimintakyky joillakin seksielämänsä alueilla kuin naisilla, joilla kortisolin määrä on vähentynyt. Seksuaaliseen suoritukseen liittyvä stressi voi häiritä seksuaalista kiihottumista.”

kokeile mennä seksuaaliterapeutille

kaikenlaiselle terapeutille meneminen voi kuulostaa hermoja raastavalta, mutta seksuaaliterapeutille? Joillekin se on toisella tasolla. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla: edellä mainitun AARP: n kyselyn mukaan istunnot, joissa puhutaan seksielämästäsi—huolista, joita sinulla on siihen, miten paremmin tarpeesi täyttyvät—voivat lisätä sekä seksuaalista kiihottumista että nautintoa.

kokeile klitorishoitoa.

Jos lääkäri kertoisi, että seksihaluja voisi lisätä vain hankkimalla reseptin muutaman satasen maksavaan laitteeseen, kokeilisitko sitä? Sellainen on olemassa, ja sitä kutsutaan Eros-Klitorishoitolaitteeksi. Se käyttää hellävaraista tyhjiötä lisäämään sukupuolielinten virtausta alueelle-ja kliinisissä tutkimuksissa huimat 100 prosenttia naisista tunsi lisääntynyttä tunnetta. Oikein käytettyä rahaa!

kokeile joitakin leluja.

seksilelujen ostaminen nelikymppisenä voi tuntua tosi tuhmalta. Sen uhmaaminen ja ”osta”-napin napsauttaminen voi kuitenkin tehdä paljon hyvää libidollesi: eräässä 2017-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Female Lanction Medicine & Rekonstruktiivisessa kirurgiassa, havaittiin, että keski-ikäiset naiset kokivat lisääntynyttä emättimen voitelua, enemmän orgasmeja ja suuremman sukupuolielinten tuntemuksen vain kolmen kuukauden vibraattorin käytön jälkeen.

Do Kegels.

Jos et ole vielä alkanut tehdä Kegel-harjoituksia säännöllisesti, on aika. Antamalla lantion lihaksia harjoitus, voit lisätä seksuaalista energiaa ja edistää sukupuoli ajaa, kaikki samalla tiukentaa asioita prosessissa.

Joten miten Kegel oikeasti tehdään? Harvard Women ’ s Health Watchin mukaan kannattaa aloittaa kiristämällä lihaksia—samoja, jotka estävät pissaamisen—2-3 sekunnin ajan ja toistamalla tämä toimenpide 10 kertaa vähintään 5 kertaa päivässä. Mikä on parasta? Niitä voi tehdä aivan työpöytänsä ääressä, eikä kukaan edes huomaa.

Rakenna suhdettasi makuuhuoneen ulkopuolelle.

lakanoiden välissä kokeileminen on tärkeää seksiviettisi ja tyytyväisyytesi lisäämiseksi, mutta niin on parisuhteen rakentaminenkin yleensä. Kuten Jan Shifren, MD, johtaja Massachusetts General Hospital Midlife Women ’ s Health Center, kirjoittaa Harvardin yliopiston, ”parit, joilla on hauskaa ulkopuolella makuuhuone on hauskempaa makuuhuoneessa. Yrittäkää muistaa, kuinka hauskaa oli viettää aikaa yhdessä, kun tapasitte ensimmäisen kerran, ja luoda uudelleen sitä jännitystä.”Ja jos haluat myöhempinä vuosinasi tehdä enemmän asioita, jotka auttavat sinua olemaan onnellisempi, tutustu näihin 40 nerokkaaseen tapaan tuntea itsesi nuoremmaksi 40-vuotiaana.

Jos haluat löytää lisää uskomattomia salaisuuksia parhaasta elämästäsi, klikkaa tästä seurataksesi meitä Instagram-palvelussa!