Si no eres miembro de un gimnasio y no tienes tu propio equipo de ejercicios, puedes cuidarte y mantenerte en forma haciendo varios ejercicios de peso corporal diferentes en casa.
Por ejemplo, puede hacer flexiones, abdominales, sentadillas y estocadas, que se pueden realizar sin pesas ni equipo, y son muy efectivas porque funcionan en varios grupos musculares diferentes.
Sin embargo, si desea un conjunto realmente intenso de ejercicios de peso corporal que le brinden resultados aún mayores en términos de condición física, fuerza y tonificación, acabo de encontrar esta infografía que le presenta una serie de 10 ejercicios altamente intensivos que puede realizar en casa:
Fuente: https://www.gbpersonaltraining.com/500-bodyweight-challenge-infographic/
Como puede ver, esto incluye flexiones, escaladores de montaña rápidos y lentos, cosacos, burpees, perros sucios, estocadas hacia adelante y empujes en cuclillas, así como dos variaciones de sentadillas (sentadillas en Y y sentadillas de salto).
Se supone que debes hacer 50 repeticiones de cada uno (un total de 500 repeticiones en total), lo que suena como un montón si no estás acostumbrado a realizar algunos de estos ejercicios, pero siempre puedes comenzar con 10 o 20 repeticiones de cada uno y desarrollarte gradualmente, como sugirió Greg Brookes, el creador de este Desafío de 500 pesos corporales.
Además, también puede agregar abdominales y abdominales a la mezcla, ya que realmente trabajarán aún más sus músculos abdominales centrales si está buscando desarrollar un paquete de seis.
Estos ejercicios por sí solos te darán resultados impresionantes, ya que mejorarán tus niveles de condición física y te ayudarán a fortalecer y tonificar varios grupos musculares diferentes. También le ayudarán a perder peso si ese es uno de sus objetivos.
Sin embargo, si lo desea, también puede agregar abdominales y abdominales a la mezcla, ya que realmente trabajarán aún más sus músculos abdominales centrales si está buscando desarrollar un paquete de seis.
También puedes intentar batir el tiempo récord para este Desafío de 500 Pesos corporales si realmente quieres esforzarte, que actualmente es de 11 minutos y 31 segundos.