Wenn Sie kein Mitglied eines Fitnessstudios sind und keine eigenen Trainingsgeräte besitzen, können Sie trotzdem auf sich selbst aufpassen und in Form bleiben, indem Sie zu Hause verschiedene Körpergewichtsübungen machen.Zum Beispiel können Sie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte machen, die alle ohne Gewichte oder Ausrüstung durchgeführt werden können und alle sehr effektiv sind, weil sie eine Reihe von verschiedenen Muskelgruppen arbeiten.
Wenn Sie jedoch eine wirklich intensive Reihe von Körpergewichtsübungen wünschen, die Ihnen noch bessere Ergebnisse in Bezug auf Fitness, Kraft und Muskelaufbau liefern, bin ich gerade auf diese Infografik gestoßen, die Ihnen eine Reihe von 10 hochintensiven Übungen präsentiert, die Sie zu Hause durchführen können:
Quelle: https://www.gbpersonaltraining.com/500-bodyweight-challenge-infographic/
Wie Sie sehen können, umfasst dies Liegestütze, schnelle und langsame Bergsteiger, Kosaken, Burpees, schmutzige Hunde, Ausfallschritte und Kniebeugen sowie zwei Variationen von Kniebeugen (Y-Kniebeugen und Sprungkniebeugen).
Du solltest 50 Wiederholungen von jedem machen (insgesamt 500 Wiederholungen), was sehr viel klingt, wenn du nicht daran gewöhnt bist, einige dieser Übungen durchzuführen, aber du kannst immer mit 10 oder 20 Wiederholungen von jedem beginnen und dich schrittweise aufbauen, wie von Greg Brookes, dem Schöpfer dieser 500-Körpergewicht-Herausforderung, vorgeschlagen.
Darüber hinaus können Sie auch Sit-ups und Crunches hinzufügen, da diese Ihre Kernbauchmuskeln noch weiter trainieren, wenn Sie ein Sixpack entwickeln möchten.
Diese Übungen allein sollten Ihnen einige beeindruckende Ergebnisse liefern, da sie Ihre Fitness verbessern und dazu beitragen, eine Reihe verschiedener Muskelgruppen zu stärken und zu straffen. Sie werden Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn dies eines Ihrer Ziele ist.
Wenn Sie möchten, können Sie der Mischung auch Sit-ups und Crunches hinzufügen, da diese Ihre Bauchmuskeln noch weiter trainieren, wenn Sie ein Sixpack entwickeln möchten.
Sie könnten auch versuchen, die Rekordzeit für diese 500-Körpergewicht-Herausforderung zu schlagen, wenn Sie sich wirklich pushen wollten, die derzeit bei 11 Minuten 31 Sekunden liegt.