føler du dig energiberøvet det meste af dagen? Begynder din dag med rastløshed og slutter med træthed? Hvis dit svar på disse spørgsmål er ja, er det på høje tid at tage en handling.
” vil du bringe en positiv ændring i dit liv? Stop med at stole på e-mails og begynde at bruge ProofHub.”
en stor grund bag rastløshed, træthed og irritabilitet hele dagen er et dårligt diætindtag. På grund af en travl rutine forsømmer de fleste af de arbejdende fagfolk vigtigheden af en sund kostplan. En sædvanlig travl dag begynder uden morgenmad efterfulgt af en usund frokost, der holder energiniveauerne på kast. Vores kost indeholder mindre af frugt, grønne bladgrøntsager, mælk og mere af kulhydrater, sukker og lavere energi giver fødevarer.
som et resultat af dette har vi dårlige energiniveauer og føler os trætte selv i begyndelsen af dagen. Dårlige spisevaner fører ikke kun til lavere energiniveauer, men inviterer også sygdomme til vores krop. Langsomt som alderen skrider frem, har folk en tendens til at miste entusiasme over for deres arbejde, hvilket fører til lav produktivitet og dårlige resultater.
men pointen er, at vi ikke har råd til at miste vores helbred til sygdomme og dårlige spisevaner. Vi kan ikke gå på kompromis med vores arbejdsplan og levere dårlige resultater. En anden overraskende del er, at selvom vi ved om de dårlige konsekvenser af dårlige spisevaner, har vi for travlt til at foretage en ændring.
men hvis du er villig til at ændre og leder efter måder at øge produktiviteten på arbejdspladsen, så er her det første skridt for dig. Ændring af dine spisemønstre kan ændre spillet for dig. Her er nogle nemme at følge spisevaner for travle fagfolk, som vil hjælpe dig med at opretholde energiniveauet fra 9 am til 5 pm.
aldrig, nogensinde springe morgenmad
div >
utvivlsomt er morgen den travleste tid på dagen, da du kæmper med din søvn og daglige rutiner for at komme til kontoret til tiden. Og dette er hovedårsagen til, at mange mennesker går glip af deres morgenmad.
men morgenmad er afgørende for en lys begyndelse af dagen. Selve ordet siger bryde fasten, og hvis du ikke gør det, være klar til at møde en energikrise. En sund morgenmad bestående af komplekse kulhydrater som korn, frugt, grøntsager, fiberrige som fuldkornsprodukter og brød, malet hør og chia og proteinrige fødevarer som nødder, frø, økologisk komælk og yoghurt kan hjælpe dig med at starte din dag rigtigt. Det vil holde dig energisk og klar til arbejde.
så sørg for at indtage en sund morgenmad, inden du rejser til kontoret i morgen.
hold en vandflaske sammen
at drikke mindst otte glas vand på en dag hjælper med at holde sultniveauet nede, energiniveauet højt og fordøjelsesniveauerne intakte. Vandindtag hjælper med at holde Sygdomme og infektioner i skak.
men sørg for, at du ikke drikker vand mellem måltiderne. Det anbefales at drikke stuetemperaturvand 20 minutter før eller 60 minutter efter måltiderne for at lette jævn fordøjelse.
så alt hvad du skal gøre er at bære en rustfri stål-eller kobberflaske sammen med dig og drikke nu og da. Hvis du tror, du stadig kommer til at glemme det derefter hente en app fra butikken, som vil minde dig om at drikke vand med faste intervaller.
Erstat Snacks med frugt
husk! Junk Food er bare Junk! Og det vil aldrig give energi til din krop og dit sind.
Hvis du bruger en masse tid i kontor kantine altid på udkig efter snacks eller sukkerholdige ting derefter bremse praksis med det samme. Fødevarer med højt sukker, trans og mættet fedt er dårlige i næringsværdi. De har tendens til at få dig til at føle dig fuld i starten, men ultimativt får dig til at føle dig træg.
en bedre ide er at erstatte dine snackbehov med frugt og salater. Sørg for at bære en frugt-og salatskål sammen med dig til kontoret. Dette ville ikke bare spare dig kalorier, men også en masse penge, som du bruger på snacks.
Skift til sund koffein
div >
de fleste af de arbejdende fagfolk er afhængige af kaffe og holder ikke kontrol over deres koffeinforbrug hele dagen. Koffein som højt sukker fødevarer synes at spike din energi, men i sidste ende resultere i en energi nedbrud.
en god ide er at forbruge koffein i små og sunde mængder som en kop grøn te, så det ikke giver dig dårlige konsekvenser.
Rummåltider ligeligt
>
den hemmelige ingrediens til at forblive hydreret på arbejdspladsen er at spise med hyppige intervaller. Mange mennesker overspiser under frokost eller morgenmad og fortsætter derefter uden at spise i de næste 4-5 timer. Dette er den største energi-dræber. Hvis du vil være entusiastisk og produktiv hele dagen, er det vigtigt at spise med faste intervaller for at afbalancere energiniveauet.
middag ikke efter 8 pm
div >
Ja, du læste det rigtigt! Det anbefales at spise en let middag, før uret rammer 8. Dette giver din krop nok tid til at afgifte og fordøje maden, før du kommer ind i din seng.
også at have middag på det rigtige tidspunkt holder en kontrol af unødvendig vægt og hjælper dig med at tage en tilfredsstillende søvn.
vær kræsen til festerne
team frokoster og kontorfester er et godt tidspunkt at opdatere sig selv. Men mange mennesker har en tendens til at overspise og få fat i en masse alkohol i stedet for nydelse. Overspisning lægger en belastning på dit fordøjelsessystem på samme måde som overarbejde på fredage.
derfor er det godt at være kræsen, mens du spiser ude med dine kolleger og venner. Mens du spiser ude, skal du huske, at det ikke betyder noget, hvad du spiser, men hvor meget du spiser. Dette vil hjælpe dig med at holde en kontrol over kalorieindtag og spise den rigtige mængde mad.
at holde sig til en sund livsstil er altid en udfordring. Men den største udfordring er at håndtere højt arbejdstryk med lave energiniveauer.
så vælg klogt og spis godt.
” vil du blive en leder, der får tingene gjort? Begynd at bruge ProofHub.”