40 måder at øge dit kønsdrev efter 40

det er ikke ualmindeligt at gå gennem bølger af umættelighed og apati, når det kommer til dit kønsliv, især når du bliver ældre. Faktisk, mellem de svingende hormoner raser gennem din krop og hverdagen stressfaktorer, der sætter køn på bagbrænderen, du er bundet til at opleve et tab i libido på et tidspunkt i dit liv. Hvis du leder efter måder at øge og forbedre din køn køre, du er ikke alene. Især hos mænd og kvinder over 40, en lav køn drev betyder mindre af et ønske om at hoppe i arkene.

den gode nyhed? Et fald i ønsket om at få det på er noget, der kan arbejdes på. Uanset om det er at foretage ændringer i dit forhold eller arbejde på at forbedre dit generelle velbefindende, der er masser af måder at komme tilbage på sporet og øge din libido. Så, prøve nogle af disse måder at øge din køn køre efter 40 og du er sikker på at føle sig som din gamle selv på ingen tid.

Sådan øges kønsdriften:

Afslut eventuelle dårlige vaner.

Hvis du stadig ryger i 40 ‘ erne, er det tid til at stoppe—ikke kun for dit helbred og generelle velbefindende, men også for dit kønsdrev. Ifølge Mayo Clinic kan dårlige vaner som rygning få din libido til at falde—så når du grøfter cigaretterne for godt, vil du opleve et godt løft i soveværelset.

Vær mere åben med din partner.

at sidde ned og tale om, hvorfor dit kønsdrev har ramt din partner, kan føle sig ubehageligt, men det er nødvendigt—især hvis du vil komme tilbage på sporet. Mayo Clinic siger at kommunikere åbent, ærlig måde kan hjælpe dig med at “opretholde en stærkere følelsesmæssig forbindelse, hvilket kan føre til bedre køn.”

… især om dine likes og antipatier.

nogle par gør det samme gamle ting mellem arkene i årevis, hvis kun fordi de ikke er åbne om det faktum, at de hellere vil gøre noget, som de andet. Imidlertid, hvis din køn drevet bliver forældet, det kan endelig være tid til at revurdere din rutine. Mayo Clinic siger, at det er super vigtigt for din seksuelle lyst at tale om, hvad du kan lide og ikke kan lide, og den enkle handling at være ærlig kan tage din intimitet til et helt nyt niveau.

Stop med at stresse så meget.

Stress kommer i vejen for mange ting. Så at holde dine cortisolniveauer til et minimum vil holde trivsel i skak, seksuel velvære inkluderet. Mayo Clinic bemærker det simpelthen ved at finde en måde at klare dine øgede niveauer af angst på, du kan øge din libido og få din køn livet tilbage på sporet.

få mere søvn.

fra at holde stressniveauer i skak til at få et humør boost, er der masser af grunde til, at du altid skal sørge for at få nok shut-eye. Og når det kommer til din køn køre, noget søvn kan hjælpe, også. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of seksuel medicin viste, at kvinder, der fik mere søvn, havde højere niveauer af seksuel lyst. Specifikt, for hver ekstra times søvn, som en kvinde fik, hendes odds for at deltage i seksuel aktivitet steg med 14 procent.

glem ikke at kysse og kæle.

når du føler dig frustreret over et lavt kønsdrev, er det let at prøve at skynde sig ind i køn blot for at få noget magi til at ske. Glem dog ikke at tage dig tid til at blive hyggelig: Ifølge en ofte citeret 1999-undersøgelse fra Modern Maturity-magasinet og AARP kan noget så simpelt som lidt kysse og kæle styrke dit bånd med din partner, især i de øjeblikke, hvor du føler dig træt eller anspændt.

del husstandsopgaver.

Hvis du finder dig selv gør flere huslige pligter end din betydelige andre, ændre, der kunne gavne din køn drev. I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Socius: sociologisk forskning for en dynamisk verden fandt forskere, at deling af husholdningsarbejde—især retterne!- var knyttet til stærkere seksuel intimitet, boost i kønsdrift og tilfredshed med forholdet. Når du føler dig mere som ligemænd og mindre som tjenestepiger, vil du ikke irritere hinanden eller være så stresset, og det betyder mere sjov mellem arkene.

tag på ferie.

Her er en god undskyldning for endelig at tage den tur til Bahamas: en 2013-undersøgelse fra US Travel Association viste, at 77 procent af de adspurgte, der rejste med deres betydelige andre, sagde, at deres seksuelle liv blomstrede. Det er nogle ret gode odds!

bliv kreativ.

efter et stykke tid er det let at komme ind i den samme rutine hver aften. Imidlertid, denne monotoni hjælper ikke ligefrem din køn køre. Derfor foreslår Mayo Clinic at blive lidt mere kreativ med din partner for at forstærke tingene. Uanset om du skifter tid og sted, du har køn eller prøve nye positioner, dette kan give din køn køre et seriøst løft.

og vær åben om nye oplevelser i soveværelset.

i en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Kønsforskning, fandt forskere, at jo mere åbne emner (og deres partnere) var for nye oplevelser, jo bedre var deres seksuelle møder. Så sæt stemningen, prøv nye ting, lav nogle eksperimenter sammen, og vigtigst af alt, hold et åbent sind.

Spis masser af avocadoer.

at spise en velafrundet diæt er afgørende for dit helbred—og dit seksuelle liv. Og hvis der er en mad, skal du bestemt ikke skimme på, når det kommer til din køn liv, det er avocado. Ifølge University of Pennsylvania School of Medicine kan vitamin B6 i denne lækre mad “gøre det lettere for kvinder at” komme i humør.'”Frugten har også en positiv effekt på mænd, da den holder hjertet sundt, og dette organ hjælper igen med at pumpe blod til den nedre region.

Nibble på nogle chokolade.

et stykke chokolade om dagen holder den seksuelle dysfunktion væk—i det mindste ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of Seksuel Medicin. Undersøgelsesforfatterne fandt ud af, at de, der spiste chokolade dagligt, havde en tendens til at have højere libidos og bedre seksuel funktion sammenlignet med dem, der ikke forkælet desserten.

Spis flere citrusfrugter.

du ved at tage i masser af citrusy frugter er godt for dit helbred. Hvad du måske ikke ved, Selvom, er, at det at spise disse tærte godbidder også er en af måderne at øge din køn køre. En undersøgelse fra 2002 offentliggjort i tidsskriftet Biological Psychiatry fandt, at personer, der havde høje indtag af frugter fulde af ascorbinsyre—dem som appelsiner og grapefrugter—havde tendens til at have mere (og bedre!) sex.

tag en kop kaffe.

kaffe vækker dig, giver dig energi og øger dit kønsdrev. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet PLoS One fandt, at mænd, der indtog mellem 85 og 170 mg koffein om dagen, var 42 procent mindre tilbøjelige til at rapportere erektil dysfunktion. Så tag en kop eller to i morgen formiddag, send derefter en SMS til din partner for at komme tilbage fra arbejde tidligt.

drik lidt rødvin.

at drikke rødvin til din libido lyder måske alt for godt til at være sandt—og alligevel er det en af de meget virkelige måder at øge dit kønsdrev på. I en undersøgelse fra 2009 af næsten 800 kvinder, der blev offentliggjort i Journal of Seksuel Medicin, konkluderede forskere, at en moderat mængde af den antioksidantpakkede drik hjalp med at øge seksuel lyst, smøring og generel seksuel funktion.

men overdriv det ikke på alkoholen.

mens en lille vin kan øge dit kønsdrev, kan overdrive det have den nøjagtige modsatte virkning og gøre det sværere for dig at føle dig vækket eller endda orgasme under køn, ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i AIDS and Behavior journal. Så hold dit alkoholforbrug til et minimum-ellers vil al den rødvin være for intet.

smag din mad med safran.

Saffron—et fancy rødt krydderi, der findes i masser af forskellige retter—giver ikke bare smag. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Human Psychopharmacology fastslog, at smagsstoffer også kunne forbedre smøring under køn for dem, der er lidt tørre dernede.

skær dig selv nogle vandmelon.

selvom det at spise vandmelon er forbundet med sommeren, vil du måske gøre det til en diæthæftning året rundt: 2008 forskning ud af a &M University fandt ud af, at frugten kan have Viagra-lignende virkninger på kroppen, hvilket giver din libido et solidt løft med de forbindelser, den indeholder.

Læg op på asparges.

asparges er allerede værd at være på din tallerken, og det faktum, at den lækre veggie også kan øge din libido, er desto mere grund til at forstærke dit indtag. En 2013—gennemgang offentliggjort i Asian Pacific Journal of Tropical Disease bemærker endda, at maden faktisk betragtes som en tonic-en, der ikke bare får dig til at have køn, men også holder alt arbejde effektivt dernede, når du bliver ældre.

spis et æble (eller to!) dag.

et æble om dagen holder ikke bare lægen væk. Det får dig også i seng oftere. Det er ifølge en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Gynecology and Obstetrics, som fandt ud af, at de, der spiste mindst et æble om dagen, havde en bedre seksuel livskvalitet end dem, der ikke gjorde det.

drik granatæblejuice.

ud over vand er der endnu en vigtig drik at medtage i din kost: granatæblejuice. I en undersøgelse fra 2012 fra Dronning Margaret University i Skotland hjalp kun et glas om dagen ikke kun med at øge deltagernes humør, men øgede også mængden af testosteron i deres kroppe—noget der efterfølgende løftede deres libidos.

prøv at tabe lidt vægt.

hvis skalaen har sneget sig op på dig i de senere år, kan det være grunden til, at dit kønsdrev har taget et hit. “Hvis du er usikker, og du fokuserer på, hvordan din krop ser ud, eller hvad din partner tænker på det under køn, vil du ikke være i humør,” fortalte Cindy Meston, Ph. D., Fitness. Når du kaster nogle pund og føler dig mere som dig selv, kan du endda være begejstret for at blive nøgen.

meditere hver dag.

Hvis du kan få tid til at brygge kaffe om morgenen og rulle gennem Facebook om natten, så kan du få tid til meditation. Og den gode nyhed er, at den praksis er lige så godt for din hjerne, som det er for din, godt, frække bits: En 2017 anmeldelse offentliggjort i Journal of køn forskning bemærkede, at mindfulness-baseret terapi kan hjælpe med at forbedre seksuel funktion.

og motion ofte.

montering i en daglig træning kan hjælpe dig med at føle dig bedre om din krop, øge dit humør og øge dine niveauer af lykkehormoner—og alle dine af disse ting, på tur, kan øge din køn køre. I en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Seksuel Medicin anmeldelser, fandt forskere, at efter en anstrengende træning syntes emner at være mere ophidsede plus mere seksuelt tilfredse, da de fik det på.

gør noget yoga.

Yoga er ikke bare fantastisk til at øge din fleksibilitet—det kan også øge din seksuelle lyst. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Seksuel Medicin, fandt, at især tre stillinger—trekant udgør, slangen og halv spinalvridning—hjalp med at øge kvinders ønske, ophidselse, smøring, orgasme og generel tilfredshed. I slutningen af 12-ugers undersøgelsen sagde næsten 75 procent af kvinderne, at deres seksuelle liv var forbedret meget.

bliv svedig med din partner.

Du kan godt lide at træne alene, men her er en sag for at træne med din partner: en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Neuroscience fandt, at ildelugtende androstadienon—en forbindelse, der findes i mænds sved—alvorligt kan vække kvinder, hvilket giver deres samlede seksuelle lyst et løft.

Tag ginkgo biloba.

Ginkgo biloba har eksisteret i millioner af år og er blevet brugt medicinsk siden oldtiden. Tidligere har det vist sig at have positive effekter på hjernen og hukommelsen—og i 2008 viste en undersøgelse offentliggjort i Journal of køn & Ægteskabsterapi, at det også har nogle seksuelle fordele. Forskere fandt ud af, at urten havde en positiv effekt på lyst, spænding og orgasme.

prøv bukkehorn.

Hvis du ikke allerede er bekendt med bukkehorn, så nu er det perfekte tidspunkt at stifte bekendtskab. Den medicinske urt er udråbt i sundhedssamfundet ikke kun som en måde at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og øge brystmælkproduktionen, men også som en seksuel hjælp. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Phytotherapy Research, at det at tage et dagligt supplement til den magtfulde plante kunne spille en rolle i at øge seksuel ophidselse og lyst.

overvej vaginal østrogen.

Når kvinder bliver ældre, er det almindeligt, at deres vaginale væv bliver tørre på grund af lavere niveauer af østrogen. Heldigvis er der en løsning: vaginal østrogen. Som specialist Judith Volkar, MD, fortalte Cleveland Clinic, ” dit vaginale væv har brug for østrogen for at fungere korrekt. Uden østrogen bliver vævet meget tyndt og tørt, og køn bliver meget smertefuldt. Vaginal østrogen kan hjælpe med at fylde cellerne igen og gøre det ikke længere smertefuldt.”

Planlæg tid for køn.

det kan føles underligt at skære tid til dit møde; men i disse dage—hvor folk er alle arbejde og ingen leg—kan det være nødvendigt. Mayo Clinic bemærker, at tilføjelse af tid til intimitet til din tidsplan kan få din køn kør tilbage på sporet—selvom det betyder at sende en kalenderinvitation til din husbond med nogle aubergine-emojier i titlen.

revurdere din medicin.

visse medikamenter kan reducere dit kønsdrev, selvom det ikke er noget, du først er klar over. Imidlertid, som Volkar fortalte Cleveland Clinic, at gå ud af din medicin kold kalkun uden lægens samtykke er aldrig et godt træk. Hvis du er bekymret for, at dine medicin er roden til dine kønsproblemer, så kan din doc—og bør—revurdere dine recept for at se, om der kan gøres noget for at hjælpe din seksuelle funktion.

prøv akupunktur.

at have små nåle skubbet ind i din krop kan virke skræmmende, men den kinesiske praksis med akupunktur har eksisteret i tusinder af år med god grund: det virker. Det bruges typisk til at bekæmpe smerter og mindske stress, men det kan også hjælpe med at øge din libido. Faktisk fandt forskerne i en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Seksuel Medicin, at kun to sessioner om ugen i fem uger gjorde en stor forskel i deltagernes seksuelle funktion og ønske.

Giv dig selv en akupressurmassage.

Hvis akupunktur lyder for skræmmende, kan akupressur være vejen at gå. Øvelsen indebærer cueing i punkter på din krop, der kan hjælpe med at øge din køn køre og øge seksuel tilfredshed—og du behøver kun at gøre det for 30 til 60 sekunder ad gangen. Et af de bedste punkter at starte med? CV 6, eller havet af Chi, som er placeret to Fingerbredder direkte under din navle. “Mavemusklerne strammes ofte under elskov, hvilket kan blokere strømmen af seksuel energi. At trykke på CV 6 og akupressurpunkterne omkring det kan lindre mavespændingen, styrke urin-og reproduktionssystemerne og øge seksuel intimitet og glæde,” siger akupressurekspert Michael Reed Gach, Ph. D.

og tag fat i olierne!

ifølge Mayo Clinic kan den botaniske massageoliestra påføres topisk på dine nedre regioner for at varme tingene op. Det fungerer faktisk så godt, at det i en lille undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Journal of køn & Ægteskabsterapi viste sig at øge både ophidselse og glæde. Så, hvis naturlige metoder ikke gør noget for at øge din køn køre, det kan være tid til at bringe de store kanoner ud—eller olier.

bliv fortrolig med ideen om køn.

hvis ideen om at have køn og være nøgen foran din partner freaks dig ud, så er du nødt til at tage fat på din frygt. I en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Seksuel Medicin, udsatte forskere kvinder for erotiske film og konkluderede, at “kvinder, der så en stigning i cortisol… har lavere niveauer af funktion i visse områder af deres seksuelle liv sammenlignet med kvinder, der viser et fald i cortisol. Stress relateret til seksuel præstation kan forstyrre seksuel ophidselse.”

prøv at gå til en kønsterapeut

at gå til en terapeut af enhver art kan lyde nervepirrende, men en kønsterapeut? For nogle er det på et andet niveau. Det burde ikke være, selvom: ifølge den førnævnte undersøgelse fra AARP, sessioner, der involverer at tale om din køn livet—fra de bekymringer, du har til, hvordan du bedre kan få dine behov opfyldt—kan øge både din seksuelle ophidselse og nydelse.

prøv klitoris terapi.

Hvis din læge fortalte dig, at du kunne øge dit kønsdrev ved blot at få en recept på en enhed, der koster et par hundrede dollars, ville du prøve det? Nå, sådan en ting eksisterer, og det hedder Eros Clitoral Therapy Device. Det bruger et blidt vakuum til at øge kønsstrømmen til området—og i kliniske forsøg følte en svimlende 100 procent af kvinderne øget fornemmelse. Tal om penge godt brugt!

prøv nogle legetøj.

køb af kønslegetøj, når du er i 40 ‘ erne, kan føles super fræk. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Female Pelvic Medicine & rekonstruktiv kirurgi fandt, at middelaldrende kvinder oplevede øget vaginal smøring, flere orgasmer og større genital sensation efter kun tre måneders brug af en vibrator.

gør Kegels.

Hvis du ikke allerede er begyndt at lave Kegel-øvelser regelmæssigt, er det tid. Ved at give dine bækkenmuskler en træning, du kan øge din seksuelle energi og stimulere din køn køre, alt sammen mens du strammer tingene op i processen.

så hvordan gør du faktisk en Kegel? Ifølge Harvard Kvinders Sundhedsur er det bedst at starte med at stramme dine muskler—de samme, der forhindrer dig i at tisse—i 2 til 3 sekunder og gentage denne handling 10 gange mindst 5 gange om dagen. Den bedste del? Du kan gøre dem lige ved dit skrivebord på arbejdspladsen, og ingen vil endda bemærke det.

Byg dit forhold uden for soveværelset.

eksperimentering mellem arkene er vigtigt for at øge dit kønsdrev og tilfredshed, men det er også at opbygge dit forhold generelt. Som Jan Shifren, MD, direktør for Massachusetts General Hospital midlife Kvinders Sundhedscenter, skriver for Harvard University, “par, der har det sjovt uden for soveværelset, har det sjovere i soveværelset. Prøv at huske, hvor sjovt det var at tilbringe tid sammen, da du først mødtes og genskabe noget af den spænding.”Og for flere ting, du kan gøre i dine senere år, der vil hjælpe dig med at blive lykkeligere, tjek disse 40 geniale måder at føle sig yngre efter 40.

for at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at følge os på Instagram!